ごま油と減量

体重を減らそうとする場合は、ごま油を加えて食事に役立ちます。しかし、ごま油の摂取を増やしても、体重を減らすことは保証されません。特に、このオイルはカロリーが高いためです。減量カロリー減量食事プランにオイルを追加すると、減量成功のチャンスが得られます。

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カロリーの考察

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あなたの食事計画に心臓の健康なごま油を加えることは有益かもしれませんが、過度の運動は体重減少を妨げる可能性があります。ごま油の大さじ1杯の部分には120カロリーが含まれており、そのうち約14グラムは食物脂肪由来です。効果的にポンドを流すためには、あなたが焼くよりも少ないカロリーを食べる必要があります。たとえば、現在のエネルギー摂取量を1日あたり500カロリー減らすと、毎週1ポンドを失うのに役立ちます。

<！研究支援

「Yale Journal of Biology and Medicine」に2006年に発表された研究では、毎日約2. 6リットルのゴマ油を消費した参加者は、 - 45日間で平均2.2ポンド。ゴマ油の摂取が45日間止まったとき、彼らは失った体重を取り戻し始めました。この研究を行った研究者は、ゴマ油中の多価不飽和脂肪酸が、エネルギーバランスを調節し食物摂取を抑制するホルモンであるレプチンの血漿レベルを上昇させるため、体重減少において役割を果たす可能性があることを示唆している。

<！ゴマ油を食べて体重を減らした被験者は、毎日約320カロリーを消費した。医学的に監督されていない多くの減量食は、女性の場合毎日1,200カロリー、男性の場合は1日500カロリーです。脂肪から320カロリーを消費することは、医学研究所が提供する許容できる多量栄養素の範囲内にあります - あなたの総カロリー摂取量の20〜35％は1,200〜1,500カロリーダイエット

追加のメリット

食事プランにゴマ油を加えると、心臓の健康上のメリットも得られます。クリーブランドクリニックはゴマに含まれる一価の脂肪があなたの良いコレステロールを上昇させ、悪いコレステロールを低下させ、脳卒中や心臓病のリスクを減らすのに役立つと指摘しています。 「Yale Journal of Biology and Medicine」の調査によると、高血圧の被験者50人が、通常使用する油の代わりにゴマ油2. 6杯を45日間摂取すると、血圧が低下することが報告されている。