運動については、多くの大人が活動に関連した多数の健康上の利点に焦点を当てています。しかし、他の人は、美学に焦点を当てることを選択し、身体活動を通して特定の身体部分の外観を改善するという目標を設定することができる。彼らの戦利品や太もものサイズを増やしたい人は、抵抗トレーニングと特定のタイプの有酸素運動を定期的なルーチンに組み込むべきです。健康的な食事の後にも、それは戦利品と太もものサイズを増やすことになると効果的です。
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抵抗トレーニングを組み込む
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抵抗トレーニングは、太ももや臀部の筋肉量を増加させる場合に重要です。写真のクレジット：Robert Deal / iStock / Getty Images米国スポーツ医学会によると、太ももや臀部の屈筋、および大臀筋の筋肉量の増加には抵抗トレーニングが重要です。 "戦利品。"スクワット - 人がゆっくりと地面に向かって戦利品を降ろし、立ち上がる前に上肢を床に平行に持っていくエクササイズは、大臀筋と股関節筋の両方を対象とする非常に効果的な運動です。さらに、運動者は、デッドリフト、レッグエクステンション、および横方向の大腿リフトを、戦利品および大腿を対象とする運動ルーチンに組み込むことを考慮する必要があります。運動に関するアメリカ評議会は、軽い体重を使用し、高い回数の反復を行うことは、筋肉のサイズを増やすことになると最も良いことを述べています。
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好気性練習中の傾斜トレーニング
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斜面でのエアロビクストレーニングは、筋肉量を増やすのに役立ちます。写真クレジット：kzenon / iStock / Getty Images
傾斜の変化を特徴とする有酸素運動を含むことも、戦利品や太ももの筋肉量を増やすのに役立ちます。エクササイズでは、トレッドミルまたは屋外でヒップ・インターバル・ルーチンを実行して、股関節屈筋および大腿筋における筋繊維活性化を増加させることを検討すべきである。階段ステッパーまたは楕円形を使用することは、身体のこの部分の筋肉肥大を最大にすることになる場合にも有用であり得る。前にこのタイプの運動をしなかった個人は、上に述べた筋肉群に大きなストレスが加わることがあります。
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適切なタンパク質を消費
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健康な食事をしていることを確認してください。写真のクレジット：Shaiith / iStock / Getty Images
健康的な食事は、戦利品や大腿部のサイズを大きくしたい人にとっても重要です。スポーツ医学のアメリカの大学は筋肥大を後押ししたいと思う個人が1の間に目標を設定するべきであることを提案する。4および1.8g / kg体重/日である。リーンタンパク質（魚や鶏肉などに見られるような）は、脂肪を多量に添加することなく筋肉燃料の健康な供給源を提供します。天然源から十分なタンパク質を得るのに苦労する人は、補給ホエータンパク質粉末の使用を検討したいかもしれません。
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結果は瞬時ではないので、忍耐強くしてください。写真功績：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images時間が経つにつれて、耐性訓練を組み込んだ運動者は、傾斜の間隔を含み、十分な蛋白質を消費して、彼らの戦利品や太もものサイズの変化に気付き始めるでしょう。しかし、これらの変更は一晩では発生しないことを覚えておくことは重要です。実際、数週間はかかることはありません。スポーツ医学のアメリカ大学は、ほとんどのエクササイズ人が定期的な身体活動の4〜6週間で筋肉のサイズの増加に気付き始めると報告しています。これほど長い間待つのは難しいかもしれませんが、結果は間違いなく重労働に値するでしょう。
