ビタミンD不足と月経

さまざまな身体機能に対するダイエッ​​トの効果は、健康に最も関心のある人々の間で人気のあるトピックになっています。体重減少や​​心臓病とは異なり、月経周期は食事関連の問題に関連して一般的には議論されていませんが、食事はこの自然な毎月のサイクルで役割を果たすことが示唆されています。ビタミンDは、月経周期に関連した食物成分の1つとして同定されています。

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月経周期

月経は、女性の体が血流の中で子宮の内面を覆う過程です。このプロセスが定期的に毎月発生すると、それは月経周期と呼ばれます。サイクルの長さはさまざまで、21〜35日、または10代の女の子で最大45日までです。月経周期はホルモンの変動によって制御される。卵巣に由来するこれらのホルモンのいくつかは、ビタミンDの代謝過程および腸内のカルシウム吸収の調節に関与している。

<！ビタミンD

体内のビタミンDの生成は、太陽の紫外線が露出した皮膚に到達すると開始されます。この脂溶性のビタミンは、カルシウムを吸収するために必要であり、カルシウムを使用する体内のあらゆる出来事に必要です。一部の魚油および魚油にはビタミンDが含まれています。しかし、食物源は、穀物粉や牛乳などの強化食品やサプリメントによって強化されています。

<！ビタミンD欠乏症ビタミンD欠乏症は、有害な紫外線からの皮膚癌のリスクが限定されているため、情報に基づいた選択をしなければ、ビタミンD欠乏症になりやすくなります。どのような食品がビタミンDで強化されていることに気をつけ、美味しい品種よりもそれを選んでください。いくつかの人々のために、サプリメントは適切な供給を得るための一つのルートかもしれません。骨軟化症として知られている状態からの弱い筋肉および骨は、成人のビタミンD欠乏に起因し得る。ビタミンDの毎日200 IU（国際単位）は、成人のニーズを満たすのに十分であるはずであり、National Academies州の医学研究所のFood and Nutrition Board（FNB）。

ビタミンDおよび月経周期

「Journal of American College of Nutrition」に掲載されたSusan Thys-Jacobs博士の2000年の研究によると、カルシウムサプリメントは月経前症候群の症状を緩和し、ビタミンD欠乏症はこの病気に苦しんでいる女性の間では明らかです。月経前症候群は、しばしばうつ病や不安などの気分や行動の変化に代表される状態です。

考察

カルシウムおよびビタミンDの代謝は、月経周期を通じて変動するホルモンの影響を受けます。これらの栄養素の欠乏状態は月経前症候群に関係しており、毎月何百万人もの女性が争う苦しみです。