医者はいびきを止める最も絶対確実な方法を共有する
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「過度の疲労感と不規則な睡眠パターンはいびきを悪化させる可能性があります」とTadrosは言います。これは、疲れたときに体がより深い睡眠を取ろうとしているため、筋肉がよりリラックスして呼吸が妨げられるためです。いびきの音量を下げるだけでなく、通常の睡眠周期に入るようにしてください。体をリセットして修復し、心を鋭く保ってください。
運動
「一部の人々では、体重が増加すると喉の混雑が増し、組織がより多くのスペースを取り、より低く吊り下げられ、より振動しやすくなります」とTadrosは説明します。舌の裏側は「太く」なり、気道を塞ぐことがあります。彼女はあなたが体重を増やすにつれて舌の後ろが筋肉内に脂肪を実際に蓄積して大きくなり、いびきを悪化させると説明している。喉の中の過剰な脂肪も筋肉をつぶし、それがそれらの大きな振動をもたらします。これが起こらないようにするには、無駄のない健康的な食事をとり、頻繁に運動して余分な体重を減らします。
良い枕に投資する
Tadrosによると、寝る前に重い食事をしたりアルコールを飲んだりすることは問題を悪化させます。前者は（辛いとトマトベースの食品と共に）消化不良を引き起こし、後者は喉の筋肉を弛緩させます。あなたが枕を打つ前にあなたが全コースを消費しないようにあなたのアルコール含有量を減らしそしてあなたの食事を戦略的に計画することを考慮しなさい。
輻輳解除
Breus氏によると、鼻づまりのある患者は慢性的な口を開け、口渇やいびきの増加を引き起こします。鼻づまりを解消するために、（鼻孔に貼った）このスティック式ベンチレーターで鼻腔を開いてみてください。
また、のどや扁桃腺やアデノイドの肥大した組織を取り除く手術の候補になるかもしれません。あるいは、気道を広げるのを助けるためにマウスピース（一種の保持器のような）を処方するかもしれません。上記の解決策がうまくいかない場合は、最善の解決策を見つけるために医者に診てもらうことを検討してください。
