抵抗のある腕を改善するためのバンド演習

抵抗バンドは軽量で、スペースを取らずにどこでも使用できます。休暇中や外出中に仕事をしたい場合は、理想的な旅行コンパニオンです。抵抗バンドを使用して、腕の筋肉を働かせて浮腫を減らすことができます。あなたの腕をより薄くするために減らすことはできませんが、健康な食事は発達する筋肉を明らかにすることができます。

今日のビデオ

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チュービングの選択

チューブは一般に色の選択が可能です。より暗い色は、通常、管がより抵抗性であり、より困難な運動を提供することを意味する。同様に、チュービングが短ければ、完全な伸長まで引っ張ることがより困難になるので、あなたの運動に挑戦します。ほとんどのチューブには両端にハンドルがあり、持ちやすくなっていますが、ハンドルなしでチューブを購入することもできます。

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上腕二頭筋カール

腕の前部を操作するには、上腕二頭筋に挑戦する必要があります。この筋肉はあなたの下腕を持ち上げるのにも役立ちます。上腕二頭筋のカールを完成させるには、足の両脇に肩幅を持って立って、ハンドまたはチューブの両端を手で支えてください。チュービングの上に乗り、V字形を作ります。足を広げて立ったり、足を近づけて立てたりすることで、運動をより難しくすることができます。あなたの腹筋を引っ張って、あなたの肩甲骨を前後に引っ張りなさい。腕を肩まで持ち上げ、肘を腰に当てます。あなたの腕が完全に伸びるように腕を下げてください。あなたの手首が運動中ずっと曲がらないようにしてください。疲れを感じるまで繰り返し、20組2組を目指します。

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三頭筋のプッシュ

上腕三頭筋が上腕の後ろに流れ込み、上腕がまっすぐに動かされます。それは分離するのが難しいかもしれませんが、押し下げる動作は筋肉を働かせて、筋肉を助けます。抵抗バンドを使用するには、バンドを丈夫なオーバーヘッドサポートの上にループします。あなたの足を肩幅で立て、腹筋を引っ張って肩の刃を上下に動かしてあなたの中核を支える。必要に応じて、背中をより良くサポートするため、一方の足をもう一方の前に少し立てます。あなたの前腕が床と一直線になるように、手または手のひらを下に向けて、約6から10インチ離れたところで、手または腰を手で持ちます。あなたの肘をロックせずにあなたの完全な伸展に達するまで、あなたの手首をまっすぐに保って、押し下げます。持ち上げて開始位置に戻ります。

座った行

座った行は背中の筋肉だけでなく上腕二頭筋にも作用します。抵抗バンドを使用するには、座ったときに胸の高さにある丈夫なサポートの周りにバンドをループします。座って、各手でハンドルまたは端を持ち、膝を少し曲げます。あなたの腹筋を引っ張り、あなたの肩甲骨を上下に動かすことによってあなたの中核を支えなさい。手首をまっすぐに保ちながら、ハンドルを胸の両側に引きます。あなたの背中を弓にしたり、胴体を動かしたり、腕や背中の筋肉を使用することに焦点を当てたりしないでください。開始位置に戻ります。疲労がなくなるまで繰り返し、20組2組を目指します。