竜巻の練習
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トルネードボールはポール・チェクが開発した運動器具です。それは薬のボールと違っていない固体のポリウレタンボールで構成されていますが、コアから突出した太い長さのセーリングロープを持っています。これは、回転力と柔軟性、全体的な上半身と中核の強さ、調整、バランスと敏捷性を高めることができる一連の練習で振られることを意味します。
<！ - 1 - >今日のビデオ
適切なグリップ
安全性と最大限の効果を得るために、運動を始める前に竜巻ボールロープを適切につかんでください。あなたのエクササイズで支配的な手になりたい方は、親指でボールの方を指して、ロープを少し下につかんでください。あなたのもう一方の手で、支配的な手の手首の周りにロープを2回巻きます。次に、あなたの支配的な手でロープの端を離し、手首の周りに2番目のループのすぐ下につかみ、ロープを詰まらせるようにし、余分を手首の周りにしっかりと包むようにします。
<！ - 2 - >肩の回転
肩の回転は、肩を強くし、回転の柔軟性を高めるように設計されています。彼らはほとんどのトルネードボールの練習よりも激しいので、彼らは機器に快適になり、より集中的な運動の前にウォームアップするための理想的な方法です。始める前に、何人かの人や物から離れていることを確認してください。いずれかの手で、ボールをあなたの側で連続サークルでスイングします。あなたの腕は回転の最上部の天井をまっすぐに向けるようにしてください。そして、回転の底の地面に直接指さなければなりません。
<！ - 3 - >ゆっくりとしてから、徐々にあなたのスピードを快適なレベルに上げてください。約30秒後、もう一方の手に切り替えて、適切なグリップを再開するように注意して繰り返します。もう30秒後に、あなたの自由な手で支配的な手をつかんで、両腕を一緒に使って、正面の8桁のパターンでボールを振ります。再び、徐々に30秒間スピードを上げてから、休ませてください。
壁チョップ
壁チョップは、基本的な竜巻の運動ですが、非常に激しいので、一度に約10秒以上は実行しないでください。背もたれを頑丈なレンガやコンクリートの壁面に向け、壁の前に数センチのかかとを置きます。あなたのすぐ近くに誰もいないことを確認してください。ロープを適切につかみ、もう一方の手で支配的な手をつかみます。準備が整ったら、ボールを片方まで快適にスムーズにスイングさせ、すぐにもう一方にスイングさせ、最大10秒間繰り返します。ボールは壁から跳ね返り、速いリズムを維持し、各スイング中にボールの遠心力を感じることができるはずです。あなたが動きを進むときに、あなたの頭と下半身を前向きに保つ - あなたの胴だけがスイングごとにピボットする必要があります。
3点の膝打ちチョップ
この運動は、コンクリートやゴムの床のパッドにひざまずいてください。ロープを適切につかみ、もう一方の手で支配的な手をつかみます。あなたの足の近くの両側にボールを置き始めてください。準備ができたら、あなたの頭の上にボールを振り、あなたの前で完全に伸びて地面に当たるようにします。バウンスの際には、ボールを強制的にどちらかのサイドに振り戻し、ボールがあなたの後ろに少しずつ伸びて、地面に当たるようにします。この跳ね返りの後、ボールを正面と中央に振り戻します。そして、次の跳ね返り時には、ボールを反対側に振り戻します。この三角パターンで最大10秒間スイングを続けます。
