スーパーフード健康的な朝食のアイデア
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スーパーフードは、カロリーが低く、カロリーが低いにもかかわらず、栄養が豊富な食品です。スーパーフードを朝食用に食べると、繊維、ビタミン、ミネラル、抗酸化化合物が豊富な食事で一日を始めることができます。スーパーフードの朝食は、あなたに長時間の気分を保つのに役立つエネルギーと繊維を提供します。
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<！ - 1 - >小麦胚芽を持つブルーベリー
ブルーベリーと混合したオートミールを食べる。朝食にブルーベリーを加えると、スーパーフードの健康上の利点が増えます。ブルーベリーには、細胞の損傷を防ぐ強力な化学物質である植物性栄養素と抗酸化物質が大量に含まれています。また、ブルーベリーは繊維とビタミンCが高く、カロリーが低いです。オートミールは1食分あたり4グラムの繊維を提供し、繊維が豊富な食品にします。繊維が豊富な食事は、心臓の健康を促進し、人の消化器系が適切に働くようにします。オートミールは、血液中のコレステロールレベルを低下させる繊維のタイプである可溶性繊維を含む。
<！ - > - >サツマイモ
サツマイモを朝食にお召し上がりください。サツマイモはカロリーが低く、脂肪が少なく、ビタミンやミネラルが豊富であるため、スーパーフードとみなされます。公共の利益の科学センターは、サツマイモにカロテノイド、ビタミンC、カリウム、繊維が多量に含まれていることを報告しており、それらを最高の野菜としています。
<！ - 3 - >Kitchnのウェブサイトでは、調理したサツマイモを朝食用に食べるために、プレーンヨーグルト1/2カップ（大さじ1杯）を入れておいてください。メープルシロップ2杯。チョップドクルミの砂糖を加えていないプレーンヨーグルトは、蛋白質、カリウム、カルシウム、亜鉛、ビタミンB群を提供するので、健康的な朝食オプションです。ナッツはまた、豊富な量の栄養素と心臓の健康な不飽和脂肪を提供します。
豆腐にケールをかける
フライパンに余分な豆腐を炒め、ケーキを加えます。豆腐は植物食品の中では希少です。なぜなら、これは完全なタンパク質であり、体に必要なすべての必須アミノ酸を含んでいるからです。ケールは、より良い健康基盤のための生産によると、ビタミンAとビタミンCの高い量を提供しています。
豆腐スクランブルに他の野菜を加えて、味を増し、栄養成分を増やしましょう。使用可能な野菜には、トマト、オレンジピーマン、ピーマン、ホウレンソウなどがあります。スクランブル豆腐を味わうために、野菜のブイヨンと水の液体混合物を使用してください。使用する量は好みの味に依存しますが、大さじ1つ以上を使用せず、好みの味が達成されるまで少量ずつ追加してください。
