は、場所Vs.トレッドミル

トレッドミルやトレーニング練習などは、実行中のフォームやフィットネスの改善に役立ちます。トレッドミルのセッションも、その場での実行も、屋外での練習体験を正確に再現するものではありませんが、効率的なランニングをサポートするスキルを模倣します。

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トレッドミルの利点

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トレッドミルはアスファルトより柔らかく、草や埃よりもレベルが高く、障害物がありません。つまり、フォーム、ストライドレート、フットプレースメントにすべて集中することができ、そのすべてがバイオメカニカル効率に貢献します。ランニングプラネットのウェブサイトでは、ほとんどのトレッドミルが、丘陵やスピードインターバルなどのオプションでトレーニングを事前にプログラムし、距離、高度、消費カロリーに関するデータを受け取る方法について詳しく説明しています。モーター駆動のトレッドミルでは、わずかな推進力も得られますが、これは回復ワークアウト中に歓迎されるかもしれません。

<！実行中のメリット

定位置でのランニングは、身体の弱さと敏捷性を高める激しいプレーオメトリックなアクションです。ライフタイムエンデュランスは、最高速度と強さを組み合わせる筋肉を鍛え、ジャンプやホップなどの跳躍を伴い、基本的に1足ジャンプを交互に繰り返すシーケンスを実行します。具体的には、バランス、前足部を通じた衝撃力の制御、優れた足首とふくらはぎの強さが必要です。スプリングトラックの運動生理学者オーウェン・アンダーソンは、骨や靭帯の怪我のリスクを減らす強力なトー・オフ、スムーズな歩行、ソフト・ランディングを強く柔軟な足首や仔牛がいかに確実にするかを説明します。フレキシブルな足首はまた、下肢と足の筋肉が完全に噛み合うことができ、強くて弾力的なストライドを作り、疲労を遅らせます。

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プレイス・イン・テクニック

足のボールに着地し、かかとを天井に向かって蹴り上げることに焦点を当て、足から足まで5分ほど滑らかに飛び出します。徐々にあなたのテンポと高さを上げて、あなたのかかとであなたのお尻をヒットしようとします。この爆発的な脚の動きは速い筋肉の収縮とリラクゼーションをもたらし、スピードの仕事とレースのために神経筋をトレーニングします。エクササイズゴールはバリエーションを示しています：ハイニードリル。かかとを蹴る代わりに、あなたの膝をあなたの前で高く持ち上げています。これはあなたの股関節と腹筋を強化します。

トレッドミル技法

前方に歩くときは、ベルトに当たったときに身体のすぐ下に足を置くことに集中します。生体力学に関するスポーツ傷害報道によると、足に着陸すると、かかとからの制動作用が減り、膝を引き締めてすぐに手足を引き、前方への推進力を発揮します。あなたのハムストリングを収縮させ、あなたの足首を「軽く叩く」ことによって、あなたの足をあなたの背後に強制的に伸ばすことができます。これにより、垂直方向の動きが最小限に抑えられます。

影響力の扱い

あなたが足を動かすと、あなたの足は重大な垂直エネルギーを発生させますが、トレッドミルでは足が前方運動量を生成し、運動は一般的には激しくなりません。しかしながら、より高い衝撃力は、より速い筋肉適応およびより大きい筋力につながる。だから、それを混ぜる。どちらのタイプの運動も、より良い運動選手になるのに役立ちます。