菜食主義者用サプリメント
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菜食主義の新しい人々の共通の関心事は、肉を食べることなく十分なタンパク質を得る方法です。しかし、菜食主義者はたいていタンパク質欠乏に苦しんでいる。ベジタリアンリソースグループによると、様々な野菜、マメ科植物、ナッツ、種からなる菜食を食べることで、健康的な量のタンパク質を得ることができます。蛋白質の1日当たりの許容量は推奨されています。体重1ポンドあたり36gのタンパク質。
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麻種子
麻種子は健康食品店のスムージーバーで入手できます。それは3 tbspあたり約11 gのタンパク質を提供する。麻種子はまた、オメガ3油を提供する。肉を食べない人はしばしば油分を含む魚を食べないので、これらの油は菜食主義者にとって重要です。また、麻の種から鉄分と亜鉛の摂取量を得ることができます。
<！ - 2 - >栄養的な酵母
栄養的な酵母は、パンやビールの酵母とは異なります。ベジタリアンリソースグループは、栄養のある酵母を、特に癌患者のためのタンパク質サプリメントとして推奨しています。それは塩辛い、バター風味があります。それをあなたのポップコーンに振りかけるか、それを使っておいしい食事をトッピングしてみてください。登録された栄養士、著者および講演者、Mitzi Dulanによると、各大さじは8gの完全なタンパク質を提供します。
<！ - 3 - >エンドウ豆サプリメント
健康食品店は、エンドウ豆から作られた粉末サプリメントを販売しており、スクープあたり20g以上のタンパク質を持つことがよくあります。エンドウ豆はまた亜鉛の良い源です。あなたは野菜スムージーに、または水分やミルクにエンドウ豆のスープ原料を加えることができます。
スピルリナ
スピルリナは藻類で海藻のような香りです。タンパク質のほかに、ビタミン、鉄、ベータカロチン、ビタミンB-12、ガンマリノレン酸をベジタリアンに提供します。それには65％のタンパク質が含まれています。これは肉よりも3倍から4倍です。 1大さじのみ。卵と同じ量のタンパク質を提供する。このタンパク質サプリメントは、カプセル形態またはタンパク質粉末として入手可能である。
