閉経周辺減量

閉経周辺期は、閉経期移行としばしば説明されています。身体が繁殖力から不妊に移行し始めるのは、人生の段階です。多くの人が閉経閉経を閉経と混同しています。これは技術的には12ヶ月連続の期間がなかった日です。女性が閉経を経験していると言われると、彼女は実際に閉経周辺期を経験しており、この変化は多くの望ましくない症状をもたらし、その一つは体重増加である。

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ホルモンの変化

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- <！ホルモンは体内で体重が分布する場所で重要な役割を果たします。写真クレジット：Purestock / Purestock / Getty Images

多くの要因が、更年期の移行に伴う体重増加に寄与します。より明らかなものの1つはホルモンです。 Medline Plusによると、エストロゲンとプロゲステロンの減少は体内に体重が分布する場所で役割を果たす可能性が高い。腰と太ももに沿って体重を増やすのとは対照的に、あなたが若くなったときと同じように、閉経周辺を経験しているほとんどの女性は、腹部脂肪の増加に気付きます。

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筋肉喪失

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筋肉喪失も体重増加の原因となります。写真提供：Hongqi Zhang / iStock / Getty Imagesしかし、ホルモンは部分的に閉経周辺期の体重増加のせいである。筋肉喪失が問題を複雑にしている可能性もあります。女性が年をとるにつれて、筋肉量を失うことは珍しくありません。そして筋肉は脂肪よりも多くのカロリーを燃焼させるので、この筋肉の喪失はあなたの代謝を遅くし、体重管理の以前の方法を無効にし、それによって体重増加を引き起こします。

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非活動

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不活動が体重増加につながります。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images

この要因は女性に特有のものではありませんが、体重増加のもう一つの要素は身体活動です。あなたの体重を管理することは、常に食事と身体活動のバランスを見つけることに関係しています。あなたが年を取ると、身体活動が少なくなり、毎日あなたの体が火傷するカロリーの数に直接影響します。あなたは以前と同じ量のカロリーを食べているかもしれませんが、身体活動の低下は不均衡を作り、体重増加につながります。

ダイエット

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閉経周辺の体重増加を予防するには、健康な食事を摂ることが不可欠です。写真提供：mathieu boivin / iStock / Getty Images

閉経周辺の体重増加と戦うために、食事はあなたの最良の選択肢の1つです。より多くの果物、野菜、豆類、全粒粉を食べることは、あなたの健康にとって重要なビタミン、ミネラル、および他の栄養素を提供するだけでなく、カロリー摂取を自然に低下させ、減量を促進します。体重増加を防ぐためには、カロリー摂取量を1日に200〜400カロリー減らす必要があります。