海洋RECON強さワークアウト

RECON海兵隊は、米海兵隊の特殊部隊です。 RECON海兵は、戦闘に備えて、肉体的にも精神的にも挑戦的な激しいトレーニングプログラムを受けます。 RECONに招待された海兵隊は、軍隊によると、フィールドで3〜4年の経験と少なくとも海兵隊の体力テスト、またはPFTの高い得点を必要とします。 com。 RECON海兵であることは、戦争の試練に耐えるために高いレベルの運動能力を必要とします。 RECONのトレーニングを行うことで、筋力とスタミナが向上します。

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今日のビデオ

プルアップ

RECON Marinesフィットネステストに合格するには、無制限に20回のプルアップを実行する必要があります。週に3回プルアップをして筋力を鍛えてください。 5回の繰り返しの3つのセットから始めます。あなたの強さが増すにつれて、10回の反復の3つのセットまであなたの方法を働かせます。あなたの進歩を評価するために、すべてのトレーニングの開始時に20回のプルアップを試みます。プルアップを使って20回続けて練習を続けましょう。

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ランニング

ランニングは、心血管の強さと持久力を改善します。 RECON Marinesの物理テストには、タイムド・ランが含まれています。あなたは18分で3マイルの走行を完了する必要があります。週に4日、1マイル走って、心臓血管の筋力を回復させましょう。毎週10から15パーセントの距離を伸ばしてください。あなたの走る時間を計り、結果を記録する。 18分以内に3マイルを完了できるようになるまで、それぞれの走りで最高のパフォーマンスを上げてください。

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シッティング

シッティングアップは、あなたの中核的な強さを増し、腹筋を発達させます。 RECON Marinesに参加するには、2分間で80回のシップアップを完了する必要があります。コアの強さを向上させることは、実行パフォーマンスとプルアップなどのエクササイズに役立ちます。毎週3回、25回の反復で4回のシッティングを行います。あなたの中核の強さが増すにつれて、あなたの強さを評価するために2分以内にできるだけ多くのシット・アップを実行してください。 2分以内に80回を実行できるようになるまで、体育で訓練を続けます。