リーンマッスルダイエットプラン
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痩せた筋肉を持つことは、痩せていることを意味するものではありません。それは脂肪が少なく筋肉量が多いことを意味します。この目標を達成するには、ジムの体重を押す際に訓練と多くの時間が必要です。適切な食生活のアプローチに従うことで、あなたの努力を高めることができます。
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体は筋肉を構築して保存するために適切な栄養素を必要とします。リーンマッスルの食事は、高品質のタンパク質、炭水化物、必須脂肪で構成されています。プロテインは、運動中に分解された筋肉繊維を修復するために使用され、炭水化物はエネルギーのために使用され、必須の脂肪はテストステロンレベルを高めるために使用される。テストステロンは筋肉構築ホルモンです。
<！ - 1 - >健康的なカロリー
あなたが消費するカロリーの源泉は、赤身の筋肉食で重要な要素です。ナトリウム、砂糖、飽和脂肪が多い食品は、すべて避ける必要があります。鶏の胸肉、痩せた牛肉、魚、低脂肪乳製品、鹿肉、全粒粉、果物、野菜、ナッツ、種子、油など、より栄養価の高い食品を貼ってください。
<！ - 2 - >多重給餌
日中、筋肉は絶えず保存され良好な状態で栄養素を必要とします。これを達成する最善の方法は、1日に複数の食事を食べることです。一般的な経験則では、1日に6回の食事を食べていますが、あなたが好きなだけ食べることができます。小さな食事では、栄養素の吸収を改善します。これは、筋肉を速く構築するために不可欠です。食事の間隔を3時間以内にして、タンパク質、炭水化物、脂肪とのバランスをとってください。これはまたあなたのエネルギーレベルを上昇させ、代謝を持ち上げます。レタス、トマト、もやし、スライスした七面鳥の乳房、オリーブオイルのドレッシングがいっぱいになった小麦包みの上に、食事の例があります。朝に食べ始める。
<！水分は、筋肉の主要成分である。水分を適切に保ち続けないと、外観が平坦になり、運動能力が損なわれます。身体に脱水作用があるため、アルコールの摂取は最小限に抑えてください。医学研究所は約90オンスを推奨しています。あなたが女性で約120オンスの場合は1日。あなたが男性なら日。運動中に水を飲むことは特に重要です。運動後の栄養
体重を持ち上げると、筋繊維を分解し、貯蔵されたグリコーゲンをエネルギーとして使い切ります。グリコーゲンは、炭水化物のもう一つの単語です。この時点で、グリコーゲンをすばやく補充し、筋肉にタンパク質を供給して再構築プロセスを開始する必要があります。ホエイプロテインとブドウジュースは、これらの成分が両方ともすぐに吸収されるため、良い組み合わせです。これらを消費する最も簡単な方法は、シェーカーカップで混合し、それらを混合することです。あなたの運動を終えて飲むとすぐにこれを泡立ててください。
