ハムストリングを包む方法
目次:
過去にハムストリングのけがをしていた場合、特にストレスを受けた場合、将来負傷する可能性があります。将来のハムストリングの問題を防ぐために、ジョギング、ウォーキング、ハイキング、または他のスポーツに参加しながら、太ももを保護してください。これらの活動を行う前に運動袋であなたのハムストリングを包むことは、潜在的な怪我を避けるために必要な追加サポートをハムストリングに与えるでしょう。
<！ - >今日のビデオ
続きを読む： 剥がしたハムストリングの治療方法
ステップ1
ハムストリングを傷つけたばかりの場合は、それを包帯する前にダウン。氷のパックをタオルで包み、20分、20分後に腫れが止まるまで置き換えます。
<！ - > <！ -
ステップ2
<！ - 2 - >アスレチックテープを使用する前に、あなたのハムストリングで運動前のラップを使用してください。プレラップは、運動中の運動用テープスティックの位置をより良くし、エクササイズが終わったときに運動用テープを簡単に取り外せるようにします。プレラップは皮膚の刺激を防ぐのにも役立ちます。
<！ - 3 - >ステップ3
運動用テープを持ち、ハムストリングを包み始めます。あなたの膝の上約1 1/2インチを開始し、鼠蹊部の下の約3インチを停止して、鼠蹊部に向かう。
ステップ4
テープをしっかりと包みますが、脚の循環を止めないでください。あなたは走っているか競争しているのを覚えているので、適切な循環を阻害することはできません。キーワードはぴったりです。あなたは運動テープからのサポートをしたいが、あなたはまだあなたの足を快適に動かせるようにしたい。
テープがきつすぎることが懸念され、使用に際して適切な訓練を受けている場合は、キネシオテープでラップしてください（この場合、ラップを省略します）。 Kinesioology（体動のメカニズムの研究）からその名前を得たKinesioテープも、循環系や神経系に有益です。
続きを読む： 引っ張られたハムストリングを伸ばすべきですか？
ステップ5
あなたのハムストリングをラップした後、スポーツで競い合った後、あなたの足を上げます。ラップを外し、少なくとも20〜30分間足を持ち上げてください。
ヒント
- 激しい痛みを感じる場合は、競合したり走ったりしないでください。あなたは圧迫感を感じますが、それは問題ありませんが、痛みを感じる場合は引き続き参加しないでください。
