クリスマスに健康を食べる方法

クリスマスはお祝いの時ですが、高脂肪、高カロリーの食べ物になる傾向もあります。あなたの健康目標を破壊せずにクリスマスのお祝いに参加することは難しいかもしれませんが、それは間違いなく実行可能です。クリスマスに健康を摂るには、事前に計画を立てて、必要に応じて自分の軽食や食べ物を持ってきて、あなたが気づかずに不健康な選択肢を埋めるようにすることです。

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ステップ1

クリスマスの朝、健康的な朝食を食べる。少なくとも1つの果物または野菜と、卵やナッツのようなタンパク質を含める。これは、昼食や夕食を待っている間、飢えを止め、高カロリーの軽食を食べるのを防ぐのに役立ちます。

ステップ2

栄養価の高い料理をお祝いに持ち帰ります。サラダや野菜のサイドディッシュを用意しておいて、食事の中に少なくとも1つの健康的なアイテムがあることを保証することができます。

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ステップ3

食事の間に食べることができないようなものが見つからない場合に備えて、軽食をパックします。リンゴやオレンジ、ナッツの小さな袋は、良い携帯スナックを作る。

ステップ4

1日中3〜4時間ごとに健康的な軽食または小食を食べる。これは、血糖値を安定に維持するのに役立ち、単一の大きな食事を消費するよりはるかに健康です。

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ステップ5

まず、健康的なオプションを使用してプレートをロードします。カロリーと脂肪を多く含んだお皿のためにまっすぐに向かうのではなく、あなたの最初のプレート一杯の七面鳥またはハムと野菜を選んでください。何秒もかけて準備ができて、もう少しいっぱいになると、カロリーの高いオプションがいくつかあります。

ステップ6

クリスマスディナーで赤ワインを飲む。赤ワインは、心臓病や癌との戦いに役立つ植物化学物質であるレスベラトロールが高い。アルコールを飲まない場合は、グレープジュースを飲んでみてください。

ステップ7

練習部制御。高カロリーの選択肢から完全に剥奪するのではなく、味を出すのに十分なだけの1つの噛み物を試してみてください。

ステップ8

デザートの前に、またはデザートの代わりにお茶を1杯用意します。お茶には抗酸化物質が多く含まれていて、液体があなたを満たしてくれるので、ケーキ、パイ、キャンディーを味わうことが少なくなります。

警告

• 1時間または2時間以上座っている食べ物は食べないでください。細菌および他の生物は、室温で急速に増殖し、食中毒に至る可能性がある。