トレッドミルで運動するときにうずまきを締める方法

スリミングすることは多くの人々の願いであるが、実際に拡大するような身体部分はデリエールである。遺伝学はあなたのお尻の大きさに大きな役割を演じますが、自然な形を強化するためにエクササイズをすることができます。お尻、またはうずまきは、大臀筋、中大、および小陰である3つの筋肉で構成されています。トレッドミルを使ってこれらの筋肉を特異的に分離して標的にすることで、より大きなお尻を得るのに役立ちます。

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ステップ1

5〜10分間穏やかな速度でトレッドミルを歩くか下半身の筋肉を温めます。 My Optum Healthによれば、運動前にウォーミングアップすると、体の中を流れる血液が得られ、筋肉の弾力性が改善され、筋肉の制御が改善され、持久力が増強されます。工程2

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トレッドミルの傾斜を大きくする。最大限の結果を得るために "Fitness"誌は、あなたの筋肉を驚かせ、活発に保つために1〜2分ごとに傾斜を変えることを推奨しています。たとえば、トレッドミルを約3％の傾斜で歩き始め、10％にジャンプして5に戻ってから12％まで、10％に少し落としてから12％に戻します「フィットネス」誌によれば、あなたの運動率はあなたの傾斜レベルと一致する必要があるので、より急な傾斜でより厳しく作業し、低い設定で回復するように言います。

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ステップ3

大きな尻に足を踏み入れる。腹部は臀部と大腿部の筋肉を分離するのに役立ちます。これはあなたの背中を補強し、背中を整えながら整形します。余分な筋肉構築の利益のために、FitSugarはトレッドミルで肺を鳴らすことを推奨します。トレッドミルを毎時約2〜3マイルほど遅くし、傾斜を15％に設定します。 2〜3分間歩行を完了させてください。必要に応じて手すりを保持することができますが、あなたのバランスと安定性を高めることは、お尻、中核、太ももの筋肉を強化するのに役立ちます。

ステップ4

あなたが泥を歩いているように、あなたのかかとで深く掘ります。この練習では、「フィットネス」誌で傾斜レベルを8％に設定することを推奨しています。あなたの膝をゆっくりと曲げて手すりをつかんで、沼や泥を突き抜けているかのように歩いてください。 1〜2分間続けてから、1％の傾斜で2分間回復させます。サイクル全体を10回完了します。

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