ビタミンD-3の多くは毒性なくても安全ですか？

ビタミンDはカルシウムの適切な吸収に関与していますので、最適な骨強度のために毎日多くのビタミンが必要です。ビタミンD 3は、多くのサプリメントやビタミンDが豊富なほとんどの食品に見られる形であり、日光に曝されたときに体が作るものです。 D-3は有益であるが、あまりにも有毒である可能性がある。

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最大量

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ビタミンとミネラルの大半は許容される上限摂取量です。これは危険な副作用を経験する前に消費できる最大量です。 D-3を含むビタミンDのすべての形態について、成人は食品栄養委員会によると、1日に4,000以上の国際単位、すなわち100マイクログラムを有するべきではない。この金額は、推奨される1日の国際単位600単位の6倍、または15マイクログラムを上回ります。

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起こりうること

初期の副作用が比較的一般的であるため、ビタミンDを多量に摂取したことを知らないかもしれません。体重減少と頻繁な排尿は早期の警告徴候です。あなたのビタミンDレベルが上昇すると、心臓のリズムに影響を与え、不整脈につながります。より重篤な症例では、ビタミンDが過剰になるとカルシウムレベルが急上昇し、組織や血管が硬くなります。時間の経過とともに永久的な動脈、心臓または腎臓の損傷を経験することができます。しかし、これらの重篤な毒性徴候は、日常的に10万人を超える国際単位を定期的に摂取している場合を除き、ほとんど見られません。

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ダイエット対サプリメント

ビタミンDの許容可能な上限摂取量には、食事と補給の両方が含まれます。しかし、あなただけの食事から、ビタミンD 3やその他のビタミンの過剰量を得る可能性は低いです。あなたがビタミンDサプリメントを服用している場合、あなたはすぐに過度に摂取することができます。別のビタミンDサプリメントを服用する前に、ビタミンDが含まれているかどうかを確認するために、マルチビタミンまたはカルシウムサプリメントを点検してください。あなたは必要以上に服用しているかもしれません。

ここでは太陽が来る

短期間に外出する - 肌がピンク色になるまでにかかる時間が短く、ビタミンD-3の国際単位が10,000〜25,000、ビタミンD評議会の報告書。これは、許容される上限吸気レベルをはるかに上回っている。しかし、あなたのシステムは必要なものだけを使用し、残りのD-3を非アクティブなフォームに変換し、劣化させたり、後で使用するために保管します。たとえあなたが日焼け止めなしで、あるいは皮膚を覆わずに、長期間外にいても、体内に毒性レベルのD-3が残ることはありません。