あなたはボディービルディングでどのように多くのカロリーを食べるべきですか？

体重を減らすのと同じように、あなたが食べるカロリーの数は、筋肉組織の形で体重を増やすには、より多くのカロリーを消費する必要があります。適切な種類のカロリーを十分に摂取すると、運動中に損傷を受けた筋肉組織を築いて修復するために必要な栄養素が体内に供給されます。

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推奨カロリー摂取量

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筋肉を毎週得るには、毎週2、270〜3,630の余分なカロリー、または毎日約500の追加のカロリーを消費する必要があります。例えば、体重を増やすために、体重を増やすために、毎日体重が180ポンドの成人男性で、現在の体重を維持するには2,800カロリーが必要になります。

<！ - 9 - >カロリーの種類

タンパク質はボディビルダーにとって最も重要な栄養素のように見えるかもしれませんが、炭水化物も同様に重要です。あなたの筋肉は、持ち上げながらエネルギーのために使用されるグリコーゲン貯蔵を補充するのに十分な炭水化物を必要とします。毎日のカロリーの15％から20％は、筋肉の成長に必要なアミノ酸を確実に得るためにタンパク質から得られるべきです。あなたの体が使用しない余分なタンパク質は脂肪として保存されます。

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カロリー過剰を作る

あなたの3つの主要な食事の量を毎日増やし、カロリー摂取量を増やすために午前と午後のスナックを追加します。全粒粉、フルーツ、ナッツ、ナッツバターなど、さまざまな高カロリーや低脂肪の食品を選んでください。筋力トレーニングをフィットネスプログラムの定期的な部分にして、余分なカロリーが脂肪として保存されないようにします。