朝食で何カロリーを食べるべきですか？

あなたは、朝食を食べる頃までに、あなたはあなたの最後の食事をいつ食べたかによって、あなたの体のカロリーを12時間も奪ってしまいました。あなたが朝食を食べる時までに、あなたはあなたの最後の食事をいつ食べたか、あなたがどれぐらい寝ているかによって、あなたの体には12時間ものカロリーが奪われました。これは、グルコースを働かせなければならないあなたの脳がエネルギーを欠いていることを意味し、あなたの代謝が燃料を必要としています。要するに、あなたが朝食用に食べるカロリーには大きな仕事があるので、十分な量を消費することが重要です。

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パーソナライズされた計算

あなたは、1日の総カロリーのパーセントを計算することで、朝食時に消費するカロリーの正確な数を判断できます。定期的に3回の食事と2回の軽食を食べる場合、朝食には合計カロリーの25％が含まれている必要があります。このパーセンテージは、1日の総カロリーの3/4を3回分、残りを2回分にする計画に基づいています。このタイプの計画の目標は、食事ごとに同じ数のカロリーを食べることです。したがって、毎日3回の食事をスナックなしで食べたり、6回の小さな食事を好む場合は、食事の数で合計カロリーを割ります。

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一般的なガイドライン

厳しい食事をしていない場合は、一般的なガイドラインに従うだけで済みます。コロンビア大学は、朝食時に350〜500カロリーを消費することを推奨しています。あなたが350カロリー以下を食べると、あなたの代謝を高め、次の食事に連れて行くのに十分なエネルギーを得られません。一方、500カロリー以上のエネルギーはあなたが必要とするエネルギーよりも多くなります。つまり、余分なカロリーは脂肪として蓄えられます。この範囲は多くの人々に適していますが、毎日2、400カロリー以上を消費する場合、朝食に600カロリー以上が必要になることがあります。

<！大量の栄養素あたりのカロリー

医学研究所は、炭水化物からの1日総カロリーの45％から65％、タンパク質からの10％から35％を消費することを推奨しています。あなたのカロリーの残りの20〜35％は脂肪から来るべきです。あなたの朝食には、3つの多量栄養素がほぼ同じ割合で含まれていなければなりませんが、この範囲はあなたに適した食事をデザインするための余裕があります。あなたがタンパク質の増加を望むなら、あなたの朝食カロリーには、30％のタンパク質、50％の炭水化物および20％の脂肪が含まれ得る。このシナリオでは、500カロリーの朝食は、タンパク質から150カロリー、炭水化物から250カロリー、脂肪から100カロリーで構成されます。

それらを栄養価の高いカロリーにする

朝食カロリーに栄養素が詰まっていることを確認します。精製された穀物よりも全体の穀物を選択すると、健康な炭水化物、繊維、ビタミン、ミネラルを提供します。卵、低脂肪ミルク、ヨーグルト、ナッツバターは、タンパク質の良い供給源です。また、脂肪を提供します。卵はコレステロールが高い一方で、現在の研究は、ハーバード公衆衛生学校によると、健康な人々の心臓病のリスクを増加させないことを、毎日1卵まで消費することを示している。あなたが典型的な朝食の食べ物に飽きている場合、Clemson Cooperative Extensionはボックスの外で考えてみることをお勧めします：夕食やお気に入りのサンドイッチから残り物を食べてみてください。