あなたは最適な結果を得るために楕円形でどのくらい長くしなければなりませんか？

楕円形の機械は素晴らしい心臓の選択肢ですが、不十分な運動頻度と持続時間はフィットネス結果を遅延させます。特定の頻度、持続時間と強度のガイドラインに従って、あなたの楕円運動を改善し、減量を促進し、心臓血管の健康をサポートします。健全で一貫したトレーニングプログラムを計画して、ジムの時間を最大限に活用してください。

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<！頻度（999）米国のスポーツ医学会（ACSM）によると、週3〜5日の心臓血管運動を行うことで、最適な心臓血管の適性と体重減少がサポートされます。 1週間に3日未満で作業すると、フィットネスの適応が最小限に抑えられ、現在のフィットネスレベルは最小限に維持されます。必要に応じて、週5日以上の楕円形を使用することができます。

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期間

1週間に150分間の楕円訓練で、体重増加を防ぎ、病気のリスクを軽減することができます。典型的な週150分の目標は、5日間に30分ごとに達成されます。 ACSMは、体重減少のアウトカムを改善するために、週に250〜300分の目標を示唆しています。毎日の時間目標に達するために、10分の運動セグメントを1日を通して蓄積することができます。

<！強度は、最大心拍数に対するパーセンテージとして規定されている。最大心拍数は、心臓が1分で達成できる最高の拍数であり、220からあなたの年齢を引いて見積もることができます。ACSMは、エクササイズ初心者の場合は55〜65％、経験者の場合は65〜90％運動者。強度と持続時間とは逆の関係にあり、より高い強度を短時間で維持できることを意味する。

体重減少

アメリカ運動会（Council on Exercise）は、1ポンドの体脂肪は3,500カロリーに等しいと述べています。したがって、楕円形の250個の1日のカロリーを燃やすと、1週間あたり0.5ポンドのカロリーに相当し、500カロリーのカロリーでは1カロリーのカロリーが使用されます。より速いスピードとより高い抵抗は1分あたりより多くのカロリーを燃やします。エクササイズとカロリー制限を組み合わせると、エクササイズだけではエクササイズ単独よりも体重が減ります。

考察

楕円形機械は、トレッドミルや外出するよりも関節のストレスが少なく、高齢者やエクササイズの初心者にとってはより良い選択肢となります。速度を上げたり、抵抗を加えたり、腕の動きを利用したりすることで、強度とその後の心拍数を上げることができます。新しいフィットネスプログラムを開始する前に医者に相談することを忘れないでください。