腹部運動後のガス

あなたは強く緊張していますが、不快で恥ずかしいガス状の副作用には加入しませんでした。あなたが消化管に圧迫されて捻挫すると、ガスが自然に放出される可能性があります。いくつかのケースでは、それは責任を負うAB練習ではありません。あなたは他の要因のためにガスの過剰を持っています - そして動きはあなたの注意にそれをもたらします。

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核の圧縮

ガスは飲み込まれた空気の結果であり、大腸内の細菌が特定の食品を分解するために起こるものです。トラップされた空気でいっぱいになっている腹や腸を絞ったり、ねじったり、圧縮したりすると、ガスが出てきます。

特定のヨガのポーズはこの効果のために悪名高いものです。実際、風をほぐすポーズは、背中に横向きに膝を胸の中に強く引っ張ります。その消化作用の名前が付けられています。しかし、実際には、何らかのクランチングやねじれのアクションが同じ結果を引き起こす可能性があります。

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非効率な呼吸

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- <！非効率的な呼吸写真のクレジット：monkeybusinessimages / iStock / Getty Imagesもしあなたが空気のために息を呑むような運動をしている間に熱心に働いているのであれば、ガスを誤って流しているかもしれません。空気を吸うと余分なガスで満たされ、運動した後に排出される可能性があります。

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運動のセットアップフェーズ中に吸入し、運動中に呼吸することに焦点を当てる。クランチの間、例えば、あなたの腹部にかかり、頭の後ろに手を置くときに吸う。あなたの頭、首、肩を床から持ち上げるときに吐き出す。あなたが下に戻って吸い始め、始める。

心拍後の腹部

しばしば、心拍の終了時に腹筋運動を行う。あなたのガスは、あなたがabs仕事の前にあなたがしたこの運動の結果であり、abs仕事そのものではありません。そのような影響を特に受けやすい人は遠距離走者であり、遠距離のサイクリストやトライアスロンもそうである。

心臓運動を1時間以上行うと、あなたの体は脚や腕に血液を流し、胃から離れます。走行中の自転車の姿勢と揺れは、ガスを含む腸の問題にさらに寄与することができます。水ボトルから飲むことで、水分を補給するたびに空気を飲み込み、ガスの蓄積にもつながります。あなたのランの後にクランチをクランクすると、ガスが追放されます。

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ガス救済のための練習

常に練習を責めない あなたの鼓腸には、運動が原因ではないかもしれません。あなたが運動や他の生活習慣の数時間前に食べたものがあなたのガスを引き起こしている可能性があり、それは単にabの動きと相関するようです。

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- <！カリカリ/ iStock /ゲッティイメージズ

これらの食品は、特に敏感な人々にガスを発生させる傾向があります：

ブロッコリーなどの十字架の野菜カリフラワー

タマネギおよびニンニクの豆および豆類999、ナシ、リンゴおよび桃、ならびにこれらの果実から製造されたジュース999乳製品>ガムおよびソルビトールおよびマンニトールなどの糖アルコールを含むキャンディー

ガスに繋がる可能性のある生活習慣：

ストローからの飲酒
炭酸飲料の消費
ガム咀嚼
非常に速いスピード
腹部運動後のガスの予防
運動前に野菜やふすまのシリアルなどの繊維状スナックをスキップします。あなたは午後遅くにジムに来ることを計画しているなら、昼食時に黒豆ビリトーを渡す必要があるかもしれません。
運動するときにガムを噛んではいけません。急な速度で水を騒がすのではなく、休憩のために時間をかけてください。また、心臓発作と脳卒中の間の時間を与えることを検討してください。あなたの体のシステムが消化管に戻って血液やエネルギーを送り返す時間が必要です。