ピコリン酸クロムを多く含む食品

人体には微量の必須ミネラルクロムが含まれており、メリーランド大学メディカルセンターが述べています。それは、ピコリン酸クロムを含む多くの形態で利用可能である。大学は、クロムがエネルギーとして使用するためにあなたの体の細胞にグルコースを供給する際にインシュリンを助けると考えていると述べています。それは全アメリカ人の90％がクロムレベルが低いと推定している。これは、糖尿病や心臓病のリスクを増加させる可能性があります。

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ビール酵母

ミシガン大学健康システムは、ビール酵母をクロムの最良源として挙げています。ビール酵母はビール醸造の副産物であり、苦味があります。酵母に苦味がない場合、おそらくクロムは含まれていません。パウダーと同様に錠剤またはカプセルも入手可能である。良質のビール酵母は、ビーフ当たり最高60マイクログラムのクロムを含むことができる。あなたの医者は1日に1つまたは2つの大さじを処方するかもしれません。

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果物と野菜

クロムは多くの食品で利用可能です。量は、農業および製造プロセスのために変化し、栄養補助食品局は述べている。シンプルな糖分が多い食品はクロムが少ない傾向があると付け加えています。それは以下の果物と野菜を列挙しています：ブロッコリー1/2カップ、11マイクログラム、乾燥ニンニク1 tsp、3 mcg;オレンジジュース1カップ、2 mcg;ブドウジュース1杯、8 mcg;緑豆1/2カップ、1 mcg。

<！肉および全粒粉

ピコリン酸クロムは、腸管によって容易に吸収されない。食物サプリメントのオフィスでは、消費されたクロムの0.4〜2.5％しか血流に到達していないと推定されています。ビタミンCとナイアシンは吸収を助けます。次の肉および全粒粉はクロムが多い：全粒小麦英国マフィン、4mcg; 、全粒粉パン1スライス、1mcg; 3オンス。牛肉または七面鳥の胸肉、2mcg。