ココナッツ水と減量

ココナッツジュースは、ココナッツジュースとも呼ばれ、若いまだ緑色のココナッツの中に自然に存在する液体です。あなたは、多くの食料品店や健康食品店でそのジュースを見つけることができ、その健康属性のために広く消費されています。ココナッツジュースは低カロリーですが、砂糖と飽和脂肪も多く、適度に消費されなければ減量効果を相殺する可能性があります。

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カロリー量と減量

1カップのココナッツウォーターにはわずか46カロリーしかありませんので、比較的低カロリーの飲み物で代用できます他の甘い飲み物。味付けしたソーダのような高カロリーの飲み物の代わりにココナッツの水を飲むと、合計カロリーを減らすことができるため、時間の経過とともに体重を減らすのに役立ちます。体重1ポンドは3、500カロリーに等しいので、レモンライムソーダの代わりにココナッツウォーターを飲むとココナッツウォーターを飲むことができます。レモンライムソーダは、12オンス缶当たり151カロリーで、体重は6ポンド1年のコース。

<！糖度が高い

ココナッツの水はカロリーがかなり低いが、糖分は1カップあたり6. 3グラムである。砂糖は自然であるが、砂糖を多く含む食事は体重増加や肥満の機会を増やすことができるという。同様に、商業的に製造されたココナッツ水飲料の中には、砂糖を追加することができるものもあり、これはさらに糖度を上昇させる可能性がある。この協会は、追加された砂糖から女性の場合は最大100、男性の場合は最大150まで、毎日の総カロリーを制限することを示唆しています。 1カップのココナッツウォーターには、サービングあたりの砂糖が25カロリーを少し上回っています。

<！脂肪含有量

ココナッツ水の脂肪含有量は0.5グラム/カップ未満であるが、そのほとんどは脂肪含有量の0.4グラムまたは88％であり、 - 飽和脂肪です。アメリカ心臓協会は、あなたの飽和脂肪摂取量を合計カロリーの最大5％から6％に制限することを提案しています。 2、000カロリー/日の食事の場合、それは約11から13グラムの飽和脂肪です。ココナッツウォーターは、全飽和脂肪推奨量の3〜4％しか提供しませんが、小さめのサービングサイズを考えると、それは高い量です。場合によっては、ココナッツ水1杯以上を飲むことがあり、それによって飽和脂肪摂取量がさらに増加し​​ます。脂肪が多い食事を食べると、安全に体重を減らすことが難しくなり、飽和脂肪が多い食事は心臓病や脳卒中のリスクを増加させます。

コレステロールとの闘い

2006年版「Journal of Medicinal Food」は、ココナッツ水とコレステロール値の利点に関する動物研究を発表した。科学者らは、体重100グラムあたり4ミリリットルのココナッツ水を与えたラットは、全体的に「悪い」コレステロールレベル、すなわち低密度リポタンパク質およびトリグリセリドを示した。次に、ラットの健康的または「良好な」コレステロール - 高密度リポタンパク質は、ココナッツウォーターの食事で増加しました。結果は有望であったが、消費量はほとんどの人が消費するココナッツ水の量よりも有意に高かった。科学者らは、ココナッツウォーターの実用的な消費習慣を考慮した、特に人に対する長期的な研究が必要であると結論付けた。