大バナナの場合は121カロリー、中バナナの場合は105カロリー、小バナナの場合は90カロリーです。これらの食べやすい果物は栄養価が高く、栄養価の高い食べ物です。エネルギーだけでなく、豊富な繊維、カリウム、ビタミンB6を提供します。
<！ - 1 - >
今日のビデオ
大きなバナナの栄養成分
<！ - > <！ -
![]()
- <！ - - >
1つの大きなバナナは1カップに等しい。写真のクレジット：Tatiana Volgutova / iStock / Getty Images 121カロリーで、1つの大きなバナナは、2,000カロリーの食事のわずか6％ですが、3グラムの食物繊維も提供しています。あなたは完全に長い気分を保つことによってあなたの減量目標を達成してください。それでもカロリーが気になる場合は、約90カロリーのバナナと繊維5グラムのバナナを選んでください。マイプレートを選択します。政府は、19-30歳の女性と19-50歳の男性（30歳以降、女性は果物を1.5カップに減らす必要があります）について、1日2果の果物を推奨しています。スライスアップされた、1つの大きなバナナは1つのカップに等しい（すなわち、1つのサービング）。
<！ - 2 - >
ミディアムバナナの栄養成分
<！ - > <！ -
- <！ - - >
![]()
中程度のバナナは105カロリーです。写真のクレジット：BogdanBrasoveanu / iStock / Getty Images 105カロリーで、中程度のバナナはコレステロールが0でちょうどです。 4グラムの脂肪。それには27グラムの炭水化物が含まれています。炭水化物は毎日のお勧めの約9％、砂糖は14グラム含まれています。低炭水化物ダイエットの場合は、ラズベリーやスイカのような果物があります。その代わりに選択したいと考えるかもしれません。医学研究所は、19〜50歳の女性が1日に少なくとも25グラムの繊維を得、14〜50歳の男性が38グラムを得ることを推奨しているため、1つの中程度のバナナが毎日のニーズの12％を満たしています。
<！ - 3 - >
小さなバナナの栄養成分
<！ - > <！ -
- <！ - >
小さなバナナには90カロリーが含まれています。写真のクレジット：StockSolutions / iStock / Getty Images
![]()
小さなバナナには90カロリー、23グラムの炭水化物、1グラムのタンパク質、2グラムの繊維、1グラム未満の脂肪が含まれています。さらに、体内の体液バランスを維持するのに役立つカリウム362ミリグラムが含まれています。小さなバナナは半分の半分（または半分）の果物と同等で、20μgの葉酸と65 IUのビタミンAを与えます。
バナナの他の利点
<！ - > <！ -
- <！ - - >
バナナは健康的なポストワークアウトスナックです。写真の信用度：lolostock / iStock / Getty Imagesバナナはカリウムの優れた供給源であり、体内の体液のバランスをとって、バナナに運動後のスナックを提供します。1つの大きなバナナに487ミリグラムのカリウムが含まれています - 成人の毎日の必要量の10％以上。アメリカ心臓協会によると、高カリウム飼料はナトリウムの体内への影響を減少させるため、特にナトリウム摂取量を減らした場合、血圧をコントロールするのに役立ちます。大規模なバナナはまた、ビタミンB6の約0.5ミリグラム、または成人の毎日の要件の38％を提供する。国立医学図書館によると、十分なB6を得ることは、健康な免疫系、脳機能および赤血球の形成の鍵である。
![]()
