は、特定の食品が月経痙攣を助けることができますか？

月経痛は、ほとんどの女性にある程度影響します。医師の責任医師委員会によると、重度の痛みを経験する女性の最大15％の一員である場合、仕事やその他の活動に月に1日以上かかることがあります。この痛みは、炎症を促進し、血管収縮および筋収縮において役割を果たすプロスタグランジンと呼ばれる化学物質に由来する。彼らは月経中に崩壊し、子宮内の血管を収縮させ、痙攣として知られる痛みを伴う筋肉収縮を引き起こす。健康的な食生活の一環として、特定の食品はあなたの症状を管理するのに役立ちます。しかし、重度のけいれんについては医者に相談してください。

<！オメガ3脂肪酸の魚と亜麻仁

オメガ3脂肪酸と呼ばれる必須の抗炎症性脂肪の唯一の源は、魚と亜麻仁です。 2012年4月の「婦人科&産科医学雑誌」に掲載された研究では、月経痙攣を起こしやすい若い女性がオメガ3脂肪カプセルまたはプラセボを3ヶ月間摂取しました。研究者らは、オメガ3を摂取した女性がプラセボ群よりも激しい痛みを有意に経験していることを見出した。潜在的に同様のメリットのために、サケ、サバ、レイクマス、またはアマニ油などの脂肪魚を日常的に食事に取り入れます。炎症を軽減する特効薬を追加するには、グリルや焼き魚の食事に脂肪ステーキやチーズバーガーなどの飽和脂肪が多いタンパク質源を交換します。粉砕した亜麻仁は、スムージー、ヨーグルト、焼きたてのものに健康的な添加物を作ります。

<！メリーランド大学メディカルセンターによると、豆乳を飲むと月経痛が減ることが分かっている女性もいます。イソフラボンと呼ばれる天然植物化学物質が含まれています。イソフラボンは体内のエストロゲンのように作用します。強化豆乳はまた、約300mgのカルシウムを提供し、カルシウムの1日当たりの価値の3分の1を満たし、強化乳牛の量を反映する。カルシウムが豊富な食品は、月経中の痙攣症状を最小限に抑えるのにも役立ちます。希薄タンパク質源として、豆乳および大豆ベースのヨーグルトなどの他の大豆製品は、脂肪肉に対する非炎症性の代替物を提供する。

<！タンパク質および繊維の豆類豆およびレンズ豆などの豆類は、動物由来のタンパク質源によく見られる飽和脂肪を差し引いた繊維およびタンパク質の豊富な量を提供する。タンパク質のための植物に依存すると、炎症を減らすために飽和脂肪摂取量を制限します。動物性脂肪を制限する高繊維食は、エストロゲン濃度を有意に改善することができます。医師責任委員会は、月経痛の軽減につながります。1杯の調理済みのレンズ豆は、10グラム以上の繊維と19グラムのタンパク質を提供します。半分のコップの煮豆は約8グラムの繊維と3.5グラムのタンパク質を供給する。女性は通常、1日あたり約46グラムのタンパク質、および25〜35グラムの繊維を必要とします。あなたが現在低繊維食を食べている場合は、徐々にあなたの体が調整するように消化不良を避けるために摂取量を増やしてください。

抗酸化物質のための果物と野菜

メリーランド大学メディカルセンターによると、より多くの抗酸化物質が豊富な食品を食べ、手数料を減らすことも月経痙攣の管理に重要です。抗酸化物質は炎症に対して作用するが、糖菓などの加工食品はそれを促進する。ベリー、トマト、ピーマン、柑橘類のようなカラフルな果物や野菜は、抗酸化物質が詰まっており、従来のデザートに自然に甘い代替品を提供します。アスパラガス、ブリュッセルの芽、アプリコット、ラズベリーなどの多くの果物や野菜も繊維が豊富です。デザートの渇望が襲うとき、チョコレートケーキの代わりに、ダークチョコレートで揚げたパンまたはスライスされたイチゴがあります。甘いアイスクリームの代わりに、ヨーグルトを頂いた新鮮なフルーツのボウルを持っています。