は楕円形のヘルプベリー脂肪を燃やすことができますか？

腹部は男性と女性の両方で脂肪が増える共通の領域ですが、男性ではより顕著です。 2型糖尿病、高トリグリセリド、インスリン抵抗性および心臓病などの合併症は、すべて腹部脂肪の結果として生じる可能性があります。あなたの腹をスリムにするために楕円形のプログラムを始めることを考えているなら、始める前にどの程度効果的かを知りたいでしょう。

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誤解

スポットリダクションは、何度も何度も何度も運動をするだけで体の1つの領域で体重を減らすことができるという概念です。特定の運動で脂肪除去のために体の単一の領域をターゲットにすることはできません。例えば、胃を取る。シットアップは、腹筋を緊張させ緊張させる練習ですが、脂肪を減らすことはありません。脂肪を減らす唯一の方法は、消費するよりも多くのカロリーを燃やすことです。これは食生活の変化、心臓の運動、筋力トレーニングの練習、またはこれらの3つの組み合わせで達成できます。楕円形はカーディオマシンなので、実際にあなたの腹の脂肪を失うのを助けます。

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身分証明書

楕円形の機械には、ベースとフットペダルに取り付けられたハンドポールがあります。それを使用するには、脚を滑走（「楕円」）の動きで同時に動かしながら、ポールを前後に動かす必要があります。繰り返し前後に動くことによって、あなたの心が増し、あなたの体はカロリーを燃やします。これは順番に体全体に体重減少を促進します。

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時間枠

あなたが楕円形に費やす時間は、あなたの腹の脂肪を失うのに役立ちます。わずか数分滑らば、あまり進歩しません。疾病管理センターによると、体重を減らすために、1日に60〜90分の身体活動が必要になる可能性があります。 1セッションで推奨される分数を得ることができない場合は、1週間に少なくとも4回のセッションを行い、あなたが良い進歩を遂げ、1日に1回以上働くようにしてください。蓄積された運動は、長いセッションと同じくらい効果的です。

効果

ポールを押したり引いたりして足を前後に動かすと、大量の筋肉を募集します。あなたはバランスを保ち、力を発揮するためにあなたの腹筋を収縮させることも強制されます。あなたが筋肉を構築するたびに、安静時の代謝率を上げると、腹部脂肪を減らすのにさらに役立ちます。傾斜や抵抗を増やすこともできます。これはあなたの筋肉や腹筋の需要を増加させます。

考慮事項

全体の減量が目標であるため、食事を変更することをポイントにしてください。あなたが1日に500カロリーを減らすなら、あなたは週に1ポンドを失うことができます。赤身の肉、果物、野菜、魚、豆、全粒粉、低脂肪乳製品のような、栄養が高く空のカロリーが低い食品を食べる。また、あなたが滑るようにあなたの体を水分に保つために、十分な水を飲むようにしてください。

警告

最初にエクササイズプログラムを開始する前に、またはしばらくフィットネスプログラムから離れている場合、または慢性的な健康問題がある場合は、ヘルスケア提供者に確認してください。