クリームチーズを含む全小麦ベーグルのカロリー
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クリームチーズ入りの全粒小麦ベーグルは、充実した朝食を提供しますが、クイックランチにも適しています。その複雑な炭水化物とタンパク質に加えて、この組み合わせはBビタミンとカルシウムを提供します。脂肪を抑えるために、低脂肪または無脂肪のクリームチーズを使用しますが、クリームチーズの選択によって、全カロリーはほとんどすべての食事に適合します。
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<！ - 1 - >全粒粉ベーグル
直径約3インチの中型全粒小麦ベーグルは、245カロリーを含んでいます。カロリーは10グラムのタンパク質、1.5グラムの脂肪、47.9グラムの総炭水化物からなり、炭水化物は総カロリーのほぼ78％を占めます。クリームチーズや他のトッピングを加える前に、全粒小麦ベーグルのカロリーはすでに高すぎるスナックには高すぎますが、食事の一部として簡単に入り込むことができます。あなたの代謝を高め、持続的なエネルギーを提供するベーグルのタンパク質と複雑な炭水化物は、朝食に最適です。
<！ - 2 - >レギュラークリームチーズ
全粒粉ベーグルに通常のクリームチーズを1杯スプレーした場合、50カロリーを追加します。あなたは今合計295カロリーを持っています。あなたの食事が主にベーグルとクリームチーズで構成されている場合は、レギュラークリームチーズの2番目の大さじで栄養補給し、345までのカロリーを持参することができます。コロンビア大学は350〜500カロリーの朝食を食べることを推奨しているので、良いカロリー範囲内で、新鮮な果物、野菜、脱脂粉乳またはジュースを加えて食事を丸める余裕があります。しかし、問題があります：通常のクリームチーズの大さじ1杯に脂肪5グラムが含まれています。
<！ - 3 - >低脂肪および無脂肪クリームチーズ
クリームチーズのクリーミーなテクスチャーと風味を得ることができますが、低脂肪および無脂肪の品種。低脂肪クリームチーズの大さじ1杯は30カロリー、無脂肪タイプは19カロリーになります。全脂質は、低脂肪クリームチーズの1大さじ2グラム3グラムにまで下がります。脂肪を含まない品種はほとんど脂肪の痕跡がありません。ベーグルの低脂肪クリームチーズ1杯で、総カロリーは275です。全粒粉ベーグルには、大さじ1つの大さじ1つのクリームチーズを加えて264カロリーになります。
タンパク質からのカロリー
使用するクリームチーズの種類にかかわらず、多くの炭水化物は含まれていませんが、より多くのタンパク質に寄与します。医学研究所あなたの毎日のカロリーの10〜35％がタンパク質から来るべきだと推測しているので、もしあなたが追跡しているなら、タンパク質から何カロリーを得るかを知ることは良いことです。全粒コムギベーグルは10グラムまたは蛋白質に寄与し、クリームチーズはクリームチーズのタイプに応じて1〜3グラムを加える。それは11〜13グラム、または44〜52カロリーにあなたのタンパク質の合計をもたらします。
全粒粉の利点
全粒小麦のベーグルを選択すると、全粒粉の天然繊維からいくつかの健康上の利点が得られます。食物繊維は、コレステロールを低下させることによって心臓血管の健康を保護します。また、血糖値のバランスを保つのに役立ちます。実際、ハーバード公衆衛生学校によると、2〜3人分の全粒粉を毎日食べることで、2型糖尿病発症リスクを30％も下げることができます。中型の全粒小麦ベーグルには4グラムの繊維が含まれています。この量は、毎日25グラムの女性の推奨摂取量の16％に相当し、38グラムの男性用日用繊維必要量の10.5パーセントに相当します。
