カロリーシフトダイエット食事プラン

カロリーシフト食事プランは、カロリー消費をある日から次の日に変えて、1週間にわたってカロリーが平均に等しくなるようにしますあなたが体重管理の目標に達することができる番号。たとえば、2、000カロリーの食事を維持し、1,200からおよそ2,800カロリーを1日に消費するようにすれば、1日の消費量は2、000カロリーになります。食事プランには、朝食、昼食、夕食、スナック、または1日のカロリー制限までの5〜6回の小さな食事が含まれます。ダイエットを変更する前に医師に相談してください。

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重要性

カロリーシフトダイエットは、ある日から次の日に消費されるカロリーの数を変えることで、安静時の代謝率を高めることができるという概念に基づいています（RMR）、またはあなたが安静時に燃焼するカロリーの量。これは理想的には減量につながります。低カロリー、中カロリー、高カロリーのいずれの場合でも、適切な栄養摂取量を確保するために、必須の多量栄養素とさまざまな食品のバランスを取る必要があります。 USDAの食事ガイドラインには、果物、野菜、全粒粉、および痩身乳の食物基礎が推奨されています。果物や野菜は繊維で詰め込まれ、カロリー制限を守りながら満腹感を保ちます。

<！アプローチ

登録栄養士を訪問するか、USDAの食餌参照摂取計算機などのオンラインツールを使用して体重維持目標を達成するために必要なカロリーを特定します。あなたの毎日の消費量をあなたのカロリーニーズに合わせてシフトしてください。たとえば、体重を減らすために1日に1,500カロリーが必要な場合は、200カロリーの日に300カロリーの4つの小さな食事を計画し、その後2,000カロリーの日に、それぞれ600カロリーの3回の食事で、 100カロリーの2種類の軽食。

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警告

あなたのカロリーシフト食事プランを計画するときは、カロリーを推奨レベル以下に制限しないでください。代わりに、タンパク質、炭水化物、脂肪のバランスの取れた食事、例えば卵のオートミールや豆と野菜の米を食べる。女性は1日あたり200カロリー未満を消費してはならず、男性は毎日のカロリーを1,500未満に制限してはいけません。非常に低カロリーの食事は栄養不足、代謝低下、過食を招き、体重増加の原因となります。妊娠中または授乳中の女性、乳幼児および高齢者などの特別な集団は、カロリー消費の劇的な変化の良好な候補ではない。

リソース

カロリーをシフトさせる食事には、計画、追跡、警戒が必要であり、栄養要件を満たしながらカロリー制限内に留まることができます。すべてのパッケージ商品の1食分あたりのカロリー数を示す食品ラベルは、カロリーを追跡するのに役立ちます。ラベルが付いていない食品については、カロリーコントロール評議会のようなオンラインカロリー計算機、またはUSDAの食品データベースと栄養素を使用してください。フルーツ、野菜、全粒粉、赤身のタンパク質、乳製品に焦点を当てた様々な食品を食べ、ビタミンやミネラルを豊富に取り揃えています。研究

研究

あなたの体重減少および維持目標に達するようにカロリーシフト食を計画するとき、カロリーシフト食餌を支持する証拠およびRMRを変える能力は決定的ではないと考えてください。ジョー・ヒルらの1989年の研究では、「アメリカン・ジャーナル・オブ・クリニカル・ニュートリション」に掲載されているように、カロリーシフトは一貫したカロリー食よりも減量には効果がなく、シフトカロリーはRMRを増加させませんでした。減量に影響を与えた重要な変数は、被験者が運動したかどうかであった。