アップルシェイプドボディのベストエクササイズ

リンゴの形をしたボディを持つことで、脂肪のあるエリアに注意を払う必要があると考えるかもしれません蓄積され、心配のないゾーンは無視されます。しかし、脚の運動はスクワットやデッドリフト、ベンチプレスやオーバーヘッドプレス、ジャンプ、スプリントなどのプレス動作は、リンゴをカットするために不可欠です。脂肪燃焼と筋肉増強の傾向を誘発する方法であなたの全身を共生ユニットとして訓練する。重量挙げ、ジャンプ、スプリントトレーニング、栄養と精神的靭性に加えて、あなたの体の変換のための必須成分です。

<！ - 1 - >

今日のビデオ

攻撃の計画

最初に理解しなければならないのは、あなたの運動が収まる必要がある青写真です。嫌気性トレーニングは、筋肉の増強、脂肪の損失、およびパワー出力の増加のためのエアロビクストレーニングよりも優れています。あなたのソファに座って、ジャンクフードを食べることよりも優れていますが、脂肪を失う時間は楕円、ランニング、またはバイキングで歩くのが骨折した青写真です。中途半端で長時間の定常状態運動から体が感じる、範囲強度ゾーン。短くて激しいトレーニングは、2分の最大労力で構成され、約10分から20分の間に約1分の休憩をとることで、あらゆる動きを取り入れることができる青写真です。

<！すべての体力のための強さベース

すべての運動の基盤となる強さと、50回のプッシュアップを行う強さが必要です。すべてのことが同じであれば、50回のプッシュアップを行うことができる人はよりフィットし、より多くの脂肪を燃焼し、1つしかできない人よりも筋肉を増強する。だから、常に複合的な強さの動きでトレーニングを始めましょう。ウォームアップ後、スクワット、デッドリフト、オーバーヘッドプレス、ベンチプレス、クリーン、ジャーク、またはスナッチのいずれかを選択します。毎日、別の練習をして、セット間に2分の休憩を取って10組の10組から始める。

<！ - 3 - >

上半身の日数

運動を開始するために押す運動をした場合は、主に上半身練習に従います。バーベルの列、ダンベルの列、プルアップ、プッシュアップ、ディップ、ハンドスタンドなどの動きは、あなたを押しつぶす筋肉を強化します。プレス後のインターバルトレーニングの例は、10回曲げられた行の4ラウンド、20プッシュアップ、20プルアップ、および100mスプリントの順である。できるだけ早く4ラウンドを完了し、あなたの時間を記録してください。目標は、それぞれの動きを途切れないようにすることです。つまり、セットが終了するまで休まずに、必要に応じて動きの間に休むことを意味します。運動の難易度を適切に調整してください。プルアップが起こっていない場合は、プルアップにジャンプするか、アシストバンドを使用して手助けします。プッシュアップの場合は、壁に押し付けながら膝や立って行うことができます。

下半身の日数

あなたの運動を開始するために、ふけをしたり、持ち上げたり、きれいにしたり、奪ったりする場合は、主に下半身と後ろの動きに従います。ランジの変化、広いジャンプ、ボックスジャンプ、スプリント、ローイングの動きは、これらの強さの動きをサポートします。サンプルワークアウトは、3ラウンドの50ウォーキングランジョウ、200mジョグ、20ボックスジャンプ、15プルアップです。繰り返しますが、疲労がまだ完全に設定されていないときに、少なくとも最初のラウンドを途切れなく実行するために、必要に応じて縮尺を変更します。

青写真をまとめる

「カーディオ」とウェイトリフティングの分け前は終わってしまいました。彼らのスポーツに特有のトレーニングをしなければならないアスリートにとっては、エクササイズでの動きのブレンドは少なくなるでしょう。しかし、フィットネスのために、スプリント、ジャンプ、体操、そしてウェイトリフティングを1回の短い最大労力トレーニングに混ぜるよりも、脂肪を減らすための良い方法はまったくありません。 Pepperdine大学のスポーツ医学教授であるHolden MacRae博士は、15〜20分間の短い最大運動は、ジョギングの時間のわずか20分後に比べて、運動後2時間まで脂肪燃焼を引き起こすと述べた。しかし、脂肪を燃やすための鍵は、あなたが今までに行う運動よりも、正しい栄養を食べることです。