膝の問題のヨガ

約1100万人のアメリカ人が毎年膝の痛みに関する医者を見ると、「ヨガジャーナル」が報告されています。膝の痛みは、老化、肥満、過度の使用、時には単純な不運によって引き起こされます。あなたのアプローチに応じて、古代のヨガの芸術は治療と膝の痛みの原因の両方になります。常に医師の診察を受け、認定インストラクターと協力し、クラス前に適切にウォームアップして、ヨガを問題のある膝のために肯定的な経験にする。

<！ヨガは膝の痛みの解決策になります。 。あなたの大腿筋が弱いとき、膝関節はあなたが取る各ステップでより多くのインパクトをとるように強制されます。 Warrior IやWarrior IIのようなポーズは足に力を発揮し、Seated Forward Foldsはハムストリングの動きを増やすのに役立ちます。タイトで弱い腰は膝の痛みと相関があり、2007年8月号の「スポーツ物理療法の北米ジャーナル」に掲載された研究が見つかりました。回転トライアングルと回転サイドアングルは外側ヒップをターゲットとするポーズです

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バランスのとれた強さの促進

ヨガポージ、特に立位の選択肢は、足の筋肉にバランスのとれた強さを作り、ひざの靭帯に均等に引っ張って圧迫し、ひざの整列を改善します。 "ヨガジャーナル。"筋肉の不均衡（例えば、走ったり、交差しなかったりする人に見られるもの）は、膝の痛みの原因となり、ヨガによって対処される可能性があります。ヨガのポーズは、1組の運動で繰り返し運動するのではなく、複数の方向に動かすことで、過度の怪我や膝の問題につながる活動の反復性を緩和します。

<！ヨガをサポートする研究

身体を気遣い、理解すると、ある種のヨガの練習が膝の痛みを緩和するのに役立つかもしれません。 「インターナショナル・ジャーナル・オブ・ヨガ」は、2011年7月に2週間にわたって週に6回実施された生活習慣の変化に関する練習、身体的な姿勢、リラクゼーション技法、呼吸、瞑想、および講義の緩みと強化からなるヨガプログラムが、膝関節の変形性関節症の人々の膝の障害を改善するためのより伝統的な理学療法。ヨガは、超音波と電気刺激と一緒に行われました。

ポーズの心構え

あなたのヨガの練習中に気づいていることは、あなたのヨガの練習があなたの膝を傷つけるのを防ぐ上で重要です。あなたが痛みを感じたら、直ちに姿勢を取り戻すべきです。リクライニングヒーローのポーズなど、膝の極端な屈曲を必要とする複雑な姿勢は、あなたの膝に座って背を向け、膝の痛みを引き起こす可能性があります。トライアングルやフォワードフォールドのようなポーズで膝をロックまたは過伸張すると、痛みを引き起こすこともあります。過度に可動性の関節がある場合、過伸展を防ぐために、これらのポーズで膝を少し曲げてください。起立姿勢での足の配置に細心の注意を払います。これは、膝が他の脚や腰とどのように整列するかの基礎を形成します。必要に応じて椅子、壁、ブロックなどのポーズ中に小道具を使用して、膝関節の極端な曲がりを修正し最小限に抑えます。