心臓のローイングマシンの長さは？

水上での漕ぎは、多くの都市住民にとって実用的な運動ではありませんが、代替としてローイングマシンを使用することが理想的です。このマシンは、あなたの主要な筋肉グループの数を強化するだけでなく、あなたの心拍数を上昇させ、あなたの心臓血管系を強化します。長さ、移動距離、またはカロリーを焼いても、現代の多くのマシンは、あなたが監視するためにそのようなデータを提供します。

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身元確認

漕ぎ手は水の漕ぎ方をシミュレートするように設計され、現在は世界中のジムやヘルスクラブ内の共通の機能です。屋内ロービングは、心臓血管のフィットネス、筋力、筋肉の調子を鍛えようとする人にとって、インパクトの少ない全身トレーニングを提供します。競技大会では、トレーニング、怪我リハビリ、フィットネステストのために、世界クラスのオリンピック選手にも使用されています。

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トータルボディトレーニング

屋内ローイングでは、フライホイール側のダンパーレベルを調整する機能が提供されます。フライホイールは抵抗の一種で、1から10の番号が付けられます。これは抵抗の唯一の形ではありません。水漕ぎのような第2の形態は引っ張り力である。強く引くほど、抵抗と力が重くなります。ローナーは、胸筋および三頭筋を標的とすることを目的としたベンチプレスのように、筋肉特異的ではない。脚、中核、上半身、内臓、心臓、肺をターゲットにしたトータルボディエクササイズマシンです。

<！技法

テクニック

胸を持ち上げて前を向いているまっすぐ背を起点に、脚を後方に押してフットレストを押してください。膝がほぼ真っ直ぐになったら、ハンドルバーを胸の中に引き、肘を押し込み、指して戻します。フィニッシュポジションでは柔らかい膝（ほとんどロックアウト）を維持します。あなたが戻って帰ってきて呼吸する時に息を吐く

行までの長さ

American College of Sports Medicineによると、標準的なガイドラインは、定常的に20分から40分の有酸素運動心臓血管系の発達を助け、健康を維持するペースである。これは、VO2maxの65〜70％で典型的には低強度である、または運動中の身体の酸素使用のための最大能力である、ロングスローデュレーショントレーニング（LSD）として知られている。屋内のローイングで使用される心血管訓練の別の形態は、間隔訓練である。この訓練は本質的に嫌気的であり、VO2maxの80〜100％という最大の努力に近づきます。区間訓練は、構造化された作業期間および回復を使用することを含む。 e。 1分間の最大労力でのローイング、その後30秒間の休止、および割り当てられた時間または合計距離のためのこれを繰り返す。この運動は体力強化のためのものであり、心臓発作の効果はあまりないかもしれません。

距離による測量

先行するために設定された距離を使用することは、ユーザーがローイング内で強度を測定し、開発をスピードアップする別の方法です。 500メートル、1000メートル、および2000メートルが個人的なベストタイムのために時計に対して行われます。