運動35歳の女性を対象に
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20代女性とは異なり、30代女性は体の変化に対抗しなければならず、体重減少や体重維持を困難にします。女性は年を取るにつれて、代謝が自然に減速し、筋肉を失うようになるので、彼女は彼女を維持するために必要なカロリーを減らす必要があります。 35歳の女性のために、運動計画は、心臓の運動に加えて、筋肉全体の構築に集中する必要があります。
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あなたのワークアウトウィークのミックスアップ
35歳の女性のワークアウトプランには、少なくとも2週間の強さトレーニングセッションと少なくとも48時間のセッションが必要ですあなたの筋肉が回復するために。またカロリー・バーンを上げるために週3〜4日の心拍間隔に従事します。あなたは歩くこと、ジョギングすること、サイクルすること、または心拍間隔のために楕円形を使用することができます。適度なペースで3分を過ごしてから、1分間すべてを出す。合計30分間繰り返し、45分以上経過してから3〜5分間冷却します。あなたの週に45〜60分間持続する1日の中程度または高強度の心臓および1日の休息を追加します。
<！ - > - >目に見えないワークアウトを終日実行します。
重力を取り除くために、日中は目に見えないトレーニングを行います。エレベーターの代わりに階段を使用し、できるだけ座るのではなく、多くの活動をしてください。あなたの背骨に向かってあなたの腹のボタンを引っ張ってあなたの子供と一緒に遊んで、仕事中、車内で、買い物や遊びながら、あなたの中核と背筋を強化する。あなたの肩を倒して戦闘に戻してください。練習では、この新しい姿勢は第二の性質になります。
