女子バレーボールワークアウトプラン

バレーボールは、すべての選手の運動能力と調整を必要とするゲームです。成功したバレーボールになるための鍵の1つは、離れたショットを打つために強い垂直ジャンプを生み出す能力です。女性のバレーボール選手は、男性が自然に行うほど高くはないので、跳躍能力に多くの時間を費やす必要があります。ビルの強さとスピードは女子バレーボール選手にとっても重要です。

<！ ----->

今日のビデオ

機能

女子バレーボールの仕掛けは、ジャンプ能力を高め、ボールをもっと強く叩き、空気。これは、女性バレーボール選手が彼女が適切な瞬間に望むショットを実行するのを助ける飛び降り練習、強弱構築演習、クイックネス作業を行うことを意味します。適切なジャンプと敏捷性訓練を実行することは、女性プレーヤーがこれらの3つの領域のすべてを支配するのに役立ちます。

<！ - 2 - >

敏捷訓練

足に素早く乗ることは、バレーボールの重要な要素です。敏捷性訓練を定期的に実践することは、裁判所の第二の性質上、それらの速いターンと紆余曲折をするのに役立ちます。地面にある敏捷性はしごを使って訓練する。ドリルは基本的なイン・アンド・アウト・ムーブメントから、複雑なダンスに似た複雑なパターンまで幅広く取り揃えています。

<！ - 9 - >

シングルレッグボックスジャンプ

爆発的なジャンプ力を作り出すには、15インチのボックスまたはステップを取って床の真ん中に置きます。あなたの右足でそれの後ろに立って、あなたの右足に着陸、それを飛び越えます。向きを変えて、自分を集めて、その上に戻ってください。あなたの右脚から10回前後にジャンプし、次に左脚からさらに10回飛ばします。これは爆発的なジャンプ力を作り出すでしょう。

ヒルランニング

ヒルズを走らせることで能力を伸ばし、速さと耐久性を向上させます。一度に60フィートの上り坂を走ることは、同じ距離を下り坂で走っている間に跳躍するための速さ、速さ、脚の強さを助け、バランスを改善するのに役立ちます。あなたのジャンプ能力と足の強さを向上させるために各方向に10の担当者を行います。

上半身の体操

上半身の体力を伸ばすと、パワフルなサーブを提供し、ゲームの途中で疲れを癒すのに役立ちます。あなたの腕、胸、肩、背中のすべての筋肉を動かすために、バーベル、ダンベル、抵抗バンド、ケーブルプーリーを使用してください。あなたは簡単に持ち上げることができる最高の体重で、各運動の8〜12回の1組を行います。あなたが強くなるにつれて、持ち上げる体重の量と担当者の数を増やしてください。