これらの食品は他のどの食品よりも早く膨張します

さて、メッセンジャーを傍受しないでください、しかし、あなたはなだらかなニュースの準備ができていますか？私達が私達の私達の中央部に貯える脂肪は私達の健康に最も有害であるかもしれない。どうして？研究によると、心臓病、2型​​糖尿病などの潜在的な健康問題に関する最大の危険因子を引き起こす可能性があるのは、この頑固な（そして一般的な！）領域です。 。本当に脂肪を燃やすために、専門家は質の高い心臓を注入されたバランスのとれたフィットネスレジメンがキーであると言います。

とは言っても、もしあなたが有酸素運動を嫌っているのであれば、この低インパクトトレーニングは良い選択肢です。

しかし、そこに あります 他の方法では、プロセスをすぐに始めることができます - つまり、あなたの食事療法です。私たちは、2人の健康専門家、アレックスサンドラサミット、フランクリップマンのイレブンイレブンウェルネスセンターのBe Well健康コーチ、およびNicole Granato（女性の健康専門家）に、私たちが期待できる健康的でおいしい食べ物を求めました。 今 私達の健康のためにバランスの取れた恒常性で私達の腹を保つために。結局のところ、長く健康的な生活が最終目標ですね。 10の食品専門家のためにスクロールし続けても最も頑固な腹の脂肪を取り除くのを助けることができると言います。

MCTオイル

スプーン一杯のMCTオイルでおなかの脂肪を減らします 私たちが歌っているものです。正確にはMCTオイルとは何ですか？ Samitによると、中鎖トリグリセリドは、消化に必要なエネルギーと酵素が少なくて済む、独特の脂肪です。 「その結果、それらはすぐに利用可能なエネルギー源であり、代謝の増加をもたらし、迅速なエネルギー補給を提供します」と彼女は言います。

そして他の食物脂肪とは異なり、MCTは体内の脂肪として貯蔵されることはありません - むしろ、エネルギーのためにやけどします。この研究では、12週間の間にMCTオイルを摂取した被験者は対照グループよりも約2ポンド多く失うことがわかりました。脂肪燃焼のブーストのためにあなたの朝のスムージーに大さじを追加してください。 MCT Oil（27ドル）は、ウェブから直接購入できます。

アボカド

MCTオイルを超えて、グラナートは健康的な脂肪でいっぱいの全食物をあなたの食事療法に加えると言います - アボカド、サツマイモ、豆、豆類、ナッツと（サーモンのような）油性魚を考えてください。 「健康的な脂肪は、特に胃の部分で体重を減らそうとするときに不可欠です」と彼女は言います。 「あなたの体は最高の状態で機能するためにタンパク質と脂肪が必要です。適切な量​​の炭水化物や健康的な脂肪を体に与えないと、筋肉のように二次的な供給源からそれらが見つかるようになります。」

ザウアークラウト

ザウアークラウトは嫌いです、あなたの味覚芽に自分自身を乗り越えるように言う時が来ました。 Samitはザウアークラウトを スプーンフル あなたの腹部の体重を減らすことが目標であれば。 「幸せな腸は幸せな人生です」と彼女は言います。 「あなたの腸の中のバクテリアはあなたの代謝に影響を与える可能性があります。」毎日のプロバイオティクスの服用とともに、彼女はザワークラウト、キムチ、または骨スープのようなプロバイオティクスを自然に含む食品を加えることを勧めます。 （プロバイオティクスを服用することによるもう一つの副作用は？輝く肌です。）

4.全粒

私たちは炭水化物を愛する人たちですが、玄米、キノア、黒米、大麦などの全粒穀物に白パンを交換しました。 Granatoによると、あなたの食事療法から洗練された穀物を取り除き、全粒穀物で下塗りすることは、腹部の脂肪を減らすのと同様に、炎症と戦い、心臓病を防ぐのに役立ちます。 「全粒穀物食を食べることで腹部の脂肪を大幅に減らすことができることが研究によって示されています」と彼女は約束します。 「食べ物で体に栄養を与えることは、おやつや空腹の発作を防ぐのに不可欠です。」

5.アップルサイダービネガー

レンズ豆

さまざまな食品（エンドウ豆、豆、レンズ豆と思う）がマメ科の傘の下に入るが、繊維質のレンズ豆はおなかの脂肪を燃やすのに最適なものかもしれない。加えて、彼らはブートするために余分なおなかの特典を持っています。例えば、あなたは十分な鉄を手に入れていますか？

女性の20％以上がそうではありません、そしてあなたの体はそのカロリー燃焼プロセスを効果的に実行するために鉄を必要とします。鉄は体全体への酸素の流れを促進し、それはエネルギーとあなたの新陳代謝を高めるのを助けます。ほんの一杯のレンズ豆は、あなたの毎日の鉄の必要量の35％に加えて、消化を助けるタンパク質と繊維を提供しています。

サツマイモ

繊維（あなたの腸に最適です）でいっぱいで、サツマイモはあなたのおなかが好きになる炭水化物とビタミンの健康的な源です。栄養士Amy Shapiro、MS、RDによると、「たくさんのカロリーを使わずに満腹を維持するための鍵」と同時に、「定期的に保つことで腹が平らになる」ということです。加えて、冷やしたまたは熱いサツマイモは、アーモンドバター、ギー、またはココナッツオイルのような健康的で脂肪分の多いトッピングのための優れた媒体です。

8.ナッツ

高タンパク質含有量のナッツは、それらを消化するためにあなたの体がより多くの脂肪を燃やすようにします。それらはまた低血糖食品であり、それはそれらを食べることがあなたの血糖を非常に安定に保つことを意味します。しかし、鼓腸を最小限に抑えるには、ロースト、砂糖漬け、砂糖漬け、スパイスの代わりに生の無塩の形を選択します。これらはすべて消化器系では困難です。

9.サーモン

MS、RDのFarah Fahadなどの専門家は、砂糖入りのお菓子（中央部あたりの体重増加に関連しています）に手を伸ばす代わりに、代わりに健康的な脂肪入りの運賃に切り替えることをお勧めします。サーモンのような脂肪の多い魚は、タンパク質の比率が高いので特に優れています。これにより、より充実した（そして即席のおやつが起こりにくくなる）期間が長くなります。

「健康的な脂肪（アボカド、脂肪の多い魚、ナッツ、ダークチョコレートなど）は食事の中で重要な部分です。精製された砂糖は ではない 「ファハドは警告します。」私は果物、生の蜂蜜、またはメープルシロップについて話していません。あなたが腹の脂肪をカットすることを探しているなら、それは通常グルコースとフルクトースの組み合わせですので、しかし、加工糖には気をつけてください。 「

10.豆

豆（赤、白、黒、煮詰めず）は、腹部の脂肪を増やし、代謝を促進する食物繊維で、食後のインスリン濃度を下げ、インスリン感受性を時間の経過とともに向上させます。結果？あなたの体はより少ない脂肪を蓄えます。さらに、豆のビタミンBと亜鉛はテストステロンを高めます。これはエネルギーを増やし、カロリーを燃焼させる筋肉を作るのを助けます。ウィンウィンウィン、いいえ？

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