なぜ体重を減らすことができますか？

多くの要因があなたの減量努力を制限する可能性があります。これらはあなたの食事からあなたの活動レベル、あなたの減量努力、これらはあなたの食事からあなたの活動レベルまであなたが取る薬に関係するかもしれません。体重増加に寄与する要因を理解することで、過剰体重を永久に失う方法を開発するのに役立ちます。しかし、体重を減らすためには、特に健康問題がある場合は、医師に相談してください。それぞれの人が異なるアプローチを必要とする場合があります。

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機能

体重減少は、通常、カロリー不足によって機能します。カロリー不足を生み出すことは、あなたが毎日、週、または月に消費するカロリーの数が、あなたの体が使用するカロリーの数より少ないことを意味します。 BMI Calculatorのウェブサイトによると、1ポンドの体脂肪に約3,500カロリーが含まれています。これは、1ポンドの体重を減らすために食べる量よりも3,500カロリーを費やす必要があることを意味します。カロリー欠損は、通常、あなたが行う運動の量を増やすことによって、したがってカロリーの数を増やすことによって、またはあなたが消費するカロリーの数を制限することによって作成されます。

<！制限事項

理想的な体重に近づくほど、最後の数ポンドを失うことが困難になります。あなたの体重が減るにつれて、あなたの体のカロリー要求も軽減されるからです。したがって、カロリー不足を引き起こすためには、さらに運動するか、カロリー摂取をさらに制限する必要があります。体重減少のその他の制限には、年齢、代謝、遺伝的要因および特定の病状が含まれます。メリーランド大学メディカルセンター（UMMC）によると、クッシング症候群と甲状腺機能低下症は、肥満の原因となる2つの病状です。身体の動きや活動を制限する医療問題は、肥満に間接的に寄与する可能性があります。例えば、変形性関節症に罹患した場合、運動を使用してカロリー不足を引き起こすことはより困難かもしれません。

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専門家の洞察力

特定の薬は体重を減らすのが難しくなることがあります。 UMMCは、コルチコステロイド、三環系の抗うつ薬、および血圧のための特定の薬物がすべて体重増加に寄与し得ることを報告している。ホルモンの摂取をコントロールすると、体重増加や体重減少につながる可能性があります。 Medical News Todayは、2009年3月に発表された研究では、注射可能なホルモンの出生コントロールを使用する女性がそれぞれ11ポンド増加したことが分かったと報告しています。 3年以上平均しています。同じ研究は、このような注射可能な避妊薬が、同じ期間に体脂肪組成の平均3.4％の増加に寄与していることを見出した。

Theories / Speculation

クラッシュダイエットは、体重をできるだけ早く減らすことを夢見ていますが、長期的な体重減少の方法としては効果がないと考えられています。あなたは約1〜2ポンドの健康的な体重減少を維持する可能性が高いです。週ごとに、疾病管理予防センターに助言を求める。これは1週間に7,000カロリーの赤字に相当します。

警告

重要なライフスタイルや食事の変更を行う前に、必ず自分の医師に相談してください。予期せぬ体重増加や体重減少の極端な困難は、医学的モニタリングと診断を必要とする基礎的な身体的または心理的な問題を示している可能性があります。また、毎日500〜1,000カロリー以上のカロリー不足を起こさないようにしてください。毎日のカロリー要件は、体重、年齢、活動レベル、性別によって異なります。スポーツ医学のアメリカンカレッジによると、1日のカロリー摂取量を1,200未満に制限する女性は、安全でないと考えられています。男性の場合、最低安全レベルは1,800カロリーです。