全食糧減量食べる計画

全食餌療法は、本、複雑な食事計画、カロリーカウント、ガジェットまたはサプリメントを必要としません。あなたがしなければならないのは、加工食品の摂取量を制限し、できるだけ自然な状態に近い食品を主に食べることだけです。これにより、体重を減らすのに役立つかもしれませんが、軽度から重度の肥満者、高血圧やトリグリセリド、耐糖能障害の人々にとっては、テキサステック大学健康科学センターによれば、特に有益です。

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なぜ全食品ですか？

全食品とは、最小限に加工されたもの、またはそれらを食べると完全に未加工のものです。その結果、糖分、脂肪、ナトリウム、防腐剤は添加されていません。これらはすべて、健康的な食事の中でできるだけ限定されるべきです。 Mark Hyman博士によると、繊維、ミネラル、ビタミン、植物栄養素、オメガ3脂肪酸が豊富な食品を主に食べることで、慢性疾患を治療し予防することができます。

<！なぜ機能するのか

処理されたパッケージやレストランの食べ物は、砂糖と脂肪を加えたことで有名なカロリーが高い。定期的に食べると、これらの過剰なカロリーはあなたのウエストラインを広げます。あなたの食事から加工食品をカットすることで、過剰なカロリーの摂取を制限し、体重増加を防ぎ、体重を減らします。ファーストフードのフレンチフライの中程度のオーダーにミディアムプレーンベークドポテトを代用するだけで、215カロリーを節約できます。時間の経過とともに、それはかなりの減量につながる可能性があります。全粒粉、果物、野菜などの全食品は、食物繊維が飽和していて食べることができます。

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食べること

食餌療法にはたくさんの選択肢があります。生または軽く調理された果物および野菜;鶏肉、七面鳥、魚などの希薄肉;ナッツと種子。これらの食品は、あなたの食事の大部分を占めるはずです。テキサス工科大学によると、いくつかの全食品の食事計画は乳製品を避けるが、低脂肪コテージチーズのような適度な低脂肪乳製品は許容される。あなたは、あなたの飢えを満たすためにこれらの食べ物の欲しいものをたくさん食べることができます。

食べてはいけないものまたは制限すべきもの

ボックス、バッグまたはパッケージに入っているものは、一般的には使用できません。砂糖や脂肪を加えた食品は避けてください。クラッカー、冷凍ディナー、キャンディーなどのスナック食品は、処理しなければならないものがいくつかあります。甘くされた飲み物はまた、いいえです。彼らは加工されているので、全粒粉のパンやパスタなどの全粒粉の製品でさえ、あなたが制限すべき食品です、テキサステック大学は言います。大学は、この側面は体重を減らし、トリグリセリドと血糖をコントロールするのに重要だと言います。また、アルコール、デンプンやジャガイモなどのデンプン質の野菜、バナナを制限する必要があります。

生活の中の日

食べ物の食事の一日は少し変わってくるかもしれません。朝食は半分のグレープフルーツ、2つの卵白と新鮮なほうれん草とトマトを入れたオムレツ、低脂肪コテージチーズの昼食をしたら、新鮮な生野菜で大きなボウルを満たし、キュウリ、ピーマン、芽キャベツなどの他の無農薬のサラダ野菜を上に乗せます。痩身の鶏の胸やほんの一握りのクルミなどのタンパク質源を含める。オリーブオイルと酢またはレモンジュースを振りかける。夕食は簡単です - 鮭のような希薄なタンパク質と野菜の蒸し野菜と玄米のような全粒粉との組み合わせ。新鮮なフルーツ、ナッツ、コテージチーズをお楽しみください。