血糖を速やかに上昇させる食品のリスト
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低血糖または低血糖は、あなたに疲れを感じさせることがあります。頻繁に血糖値を上昇させる炭水化物含有食品である高血糖食を食べることで、症状を予防したり治療したり、血糖値を正常なレベルに戻すことができます。深刻な根底にある症状が疑われる場合は、医師にご相談ください。
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<！ - 1 - >天然糖の果物を選ぶ
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スイカ、パイナップル、バナナ、ブドウは血糖値の高い果物で、血糖値をすぐに上げることができます。加工食品の血糖指数（GI）は新鮮な食品よりも高くなる傾向があります。乾物や干しぶどうのような乾いた果物は、すぐに血糖値を上げることができます。フルーツジュースは新鮮なフルーツよりも速くあなたの血糖を上げます。アイオワ州立大学のエクステンションとアウトリーチは、あなたの体のエネルギー貯蔵を補うために、運動終了後30分以内に8オンスの果汁を消費することを示唆しています。
<！ - 2 - >精製された穀物からブーストを得る
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白いパン、白いパスタと米、パンケーキ、ソーダクラッカー、あなたの血糖値。 Linus Pauling Instituteによると、精製された穀類製品は、食物繊維が少ないため、通常、全穀類の血糖値よりも速く血糖値を上昇させます。コメ、ケーキ、ハードプレッツェル、コーンフレーク、ベーグルは、低血糖の症状を経験する場合に備えて持ち運びに便利な選択肢です。
<！ - 3 - >澱粉質の野菜でつくる
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調理したニンジン、ジャガイモ、サツマイモは血糖値を上げることができます。生ニンジンはGIが低くなります。葉っぱの緑、ナス、ズッキーニ、キュウリなどのノスタルジー野菜は、炭水化物が少なく、血糖値にほとんど影響しません。脂肪は消化を遅らせ、血糖値があまり急上昇しないようにするため、フライドポテトやポテトチップスなどの脂肪で調理されたジャガイモは、茹でたてのマッシュルームやジャガイモよりもGIが低くなります。
高GI食品を慎重に選択する
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キャンディー、砂糖を加えた酒類、グラハムクラッカーなどの多くの砂糖のある食品は、必須の栄養素はほとんどありません。運動後、または糖尿病を患っている場合は、すぐに血糖を上げる必要があるかもしれませんが、頻繁に血糖値を上昇させる食品を頻繁に摂取すると、糖尿病の危険因子であるインスリン抵抗性が生じる可能性があります。あなたの食生活のほとんどの食品は、安定した血糖値を維持するのに役立つ低GIでなければなりません。
