低炭水化物ダイエットの最初の週

低炭水化物ダイエットは体重を減らすのに役立つように設計されています。彼らは低脂肪または低カロリー食とは非常に異なっています。低炭水化物ダイエットでは、特定の他の食品と一緒に多くのタンパク質を食べます。消費カロリーや脂肪グラムの数を見ることはありません。

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歴史

低炭水化物ダイエットに従えば、主にタンパク質を消費します。最初の1週間が最も試練です。なぜなら、あなたが食べる食べ物の種類を厳しく制限しているからです。時間が経つにつれて、あなたはあなたが従う低炭水化物の食事に応じて、毎週または毎月、より多くの炭水化物を消費することができます。サウスビーチの食事では、フェーズ1は2週間続きます。アトキンスダイエットの最初の段階は最低2週間続きます。または、次の段階に進む準備ができていると感じるまでです。

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特徴

最初の1週間は、あなたが食べる穀物、糖分、澱粉の量を厳しく制限します。最初の週の典型的な日には、消費する炭水化物の量を1日当たり約12〜15gに制限します。典型的な朝食は、卵、ベーコン、トマト、タマネギ、ピーマンなどの野菜で構成されます。ごく少量のチーズでオムレツを選ぶこともできます。典型的なランチまたはディナーは、七面鳥、ハム、ステーキまたはキャベツ、カリフラワー、ブロッコリーまたはニラなどの野菜を含む魚のような希薄なタンパク質で構成されます。

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誤解

あなたは典型的な食事が何であるかに基づいて炭水化物を食べることはできないと考えるかもしれませんが、そうすることができます。主にハーブとスパイスを使ってあなたの食べ物を味わいますが、バター、マヨネーズ、サラダドレッシングを食べることもできます。あなたの食べ物にこれらのアイテムを追加することはできますが、それでもネットカーブの毎日の手当にそれらを含める必要があります。平均して、2大さじを加えることができます。サラダドレッシングのサラダドレッシングは、低炭水化物のドレッシングである限り、1杯です。該当する場合は、バターまたはマヨネーズ。

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効果

低炭水化物ダイエット後は、アトキンスダイエットのウェブサイトによれば、望ましくない体重を素早く取り除くのに役立つかもしれません。それは、食事が消費される糖の量を減らすので、高血糖に苦しむ人々の血糖値を改善することもできる。しかし、大量のタンパク質を摂取すると、飽和脂肪やコレステロールが高くなることもあり、心疾患に罹患している人にとって特に危険です。 com。あなたが低炭水化物ダイエットの繊維の量を制限するので、あなたは便秘、吐き気および過敏症を経験することができます。あなたの砂糖摂取量を減らすので、あなたの体が調整するように最初の週のほとんどのためにあなたは疲れて疲れているかもしれません。

留意点

低炭水化物ダイエットを始める前に、あなたのヘルスケア提供者に相談してください。彼は低炭水化物ダイエットを承認する前にあなたの砂糖とコレステロールのレベルをチェックするために、特定の血液検査を要求することがあります。胆嚢疾患などの病状が判明している場合は、低炭水化物ダイエットを避けてください。胆石に寄与する可能性があります。アテローム性動脈硬化症に罹患している人は、脂肪およびコレステロールの増加により低炭水化物ダイエットを避けるべきであり、その状態を悪化させる可能性がある。