実行時の肺のスタミナを飲むもの

水は他の栄養より運動能力に影響します。あなたは喉の渇きを感じる前に体液を飲んで、定期的に飲み続けてください。ナショナル・ストレングス・アンド・コンディショニング・アソシエーション（National Strength and Conditioning Association）によれば、飲料を飲むことと比べて飲料を大量に消費することで、水がより速く吸収されます運動前および運動中の適切な水分レベルは、短時間または長期間の体力を最大限に引き出します。

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脱水の効果

涼しい早朝に走ることは、あなたの一日をスタートさせるのに理想的な方法です。あなたの体を脱水するには、長時間の走りの生理的効果が十分である可能性があります。エネルギーはエネルギー生産の結果として体内で失われ、体を冷やすために汗で水が失われます。暑いまたは湿気の多い環境は、体液温度の上昇による体液の損失のこの効果を高め、パフォーマンスに悪影響を及ぼし、熱中症または疲労のリスクを増大させる。

<！運動前の液体交換は、水分が失われる前に身体が正常な水分を保つことを保証します。フロリダ大学の生理学教授Scott Powersによると、運動の少なくとも4時間前に飲み物を飲み始め、ナトリウムを飲む飲み物や塩漬けの軽食を食べることで体内の体液を保持するのに役立ちます。

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実行中

運動中の飲み物は過度に脱水される可能性を減らし、肺が重要な役割を果たしているあなたの体力を制限します。 Powersによれば、身体は運動期間に応じて異なる栄養所要量を有する。 1時間未満の運動は16〜34オンスしか必要としません。水の。 1時間から3時間持続するエクササイズでは、27〜54オンスが必要です。 750から1,500mgのカリウムを含む6％から8％の炭水化物を含む飲料を提供する。

考察

自宅で自分のパフォーマンス・ドリンクをカスタマイズすることで、あなたの生理的ニーズに合ったより完全な飲み物が作られます。市販のスポーツ飲料は、通常、水と6％〜8％の炭水化物/電解質溶液の組み合わせを含む。 NSCAは、自分のスポーツドリンクを作るためには、果汁やソーダのような甘い飲み物の2つの部分を1つの水で希釈していることを述べています。カリウム含量と風味を増強するには、レモンやオレンジなどの柑橘類のジュースを加えます。

検討事項

多くの要素が実行パフォーマンスを制限する可能性があります。 Powersによると、冷たい飲み物は温かい飲み物よりも速く吸収され、心拍数と体温を維持します。加えて、適度な量のカフェインを含む飲料はまた、パフォーマンスを助けることができる。 NSCAは、カフェインが運動中の脂肪酸化または脂肪代謝を増加させると述べている。一次エネルギー源としての脂肪のこのより大きい使用は、疲労を遅らせる筋肉の蓄えられたエネルギーを惜しまない。