あなたはダニエル・ファストでどんなナッツ類を食べることができますか？

ダニエル・ファストは、聖書の人物ダニエルの行動の後で、スピリチュアルに基づいて素早くモデル化されています。ダニエルは霊的に神に近づくことを願って、汚れていると信じていた食べ物を断念しました。現代のダニエルの断食には、果物、野菜、全粒粉、豆類、種子、健康な油、水やナッツの消費が含まれます。ダニエルファーストガイドラインは、甘味料、人工防腐剤、人工香料または添加物を含まない限り、すべてのタイプのナッツを摂取できることを示唆しています。

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ナッツ類の種類

ダニエルファーストでは、ナッツバスターを含むさまざまなナッツ類を食べることができます。利用可能なナッツの様々な与えられた、あなたはあなたの味に合ったナッツを見つけることができるはずです。カシューナッツ、ブラジルナッツ、マツのナッツ、栗、マカデミアナッツ、ピスタチオ、クルミ、ピーカン、アーモンドは、いくつかのナットの選択肢です。必要に応じて、ナッツは海塩で軽く塩漬けできます。ダイエットに消費されるナッツバターには、ピーナッツバター、ヘーゼルナッツバター、カシューバター、アーモンドバターなどがあります。

<！ナッツの利点

ナッツには良脂肪とも呼ばれる多価不飽和脂肪および一価不飽和脂肪酸が含まれています。良い脂肪は、心臓病や脳卒中のリスクを下げるのに役立ち、血餅発症リスクを減らし、コレステロールを低下させるのに役立ちます。 「栄養素」の2010年7月号によれば、ナッツは植物由来のオメガ3脂肪酸、ビタミンE、L-アルギニン、繊維および植物ステロールの十分な供給源であり、物質研究者は心臓の健康であると報告しています。

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服用量とカロリー

アメリカ心臓協会は、2,000カロリー食摂取のために毎週最低4回のナッツをお勧めしています。一握りのナッツはサービングとみなされます。あなたの手のサイズに応じて、これは約1〜1オンスに相当します。 AHAによると、ナッツは1グラム当たり9カロリーを含み、カロリーが高くなります。過剰なカロリーを消費するのを避けるために、適度にナッツを食べる。あなたがカロリーに関心がある場合、ローストされた栗は、1オンスのサービングあたりわずか69カロリーしかありません。ナッツ油

オリーブ油、キャノーラ油、クルミ油、ブドウ種子油、ピーナッツ油、およびゴマ油などの油は、ダニエルファーストで許容される。ナッツオイルは、ビタミンEとオメガ3脂肪酸の良い供給源です。しかし、それらは繊維がなく、飽和脂肪および不飽和脂肪の両方を含有する。ナット油もカロリーと脂肪が多いので、控えめに使用する必要があります。

考察

ダニエルファストは、絶食中に身体が重要な栄養素を失うことがあるように、特定の食品群を制限しています。米国がん協会（American Cancer Society）は、短期間の急速でさえ、頭痛、疲労、めまいなどの副作用を引き起こす可能性があると警告しています。長期間の絶食は、身体の器官に損傷を与え、免疫系を弱める可能性があります。 Daniel Fastウェブサイトでは、個人、特に健康上の問題を抱えている人は、速やかに開始する前に医師に相談することを推奨しています。ブラジルのナッツは1オンスで544マイクログラムで、セレンは非常に高く、成人の推奨摂取量はわずか55〜70マイクログラムです。セレンは心臓病、アルツハイマー病、ガンなどの病気を予防する役割を果たしますが、あまりにも多くのセレンは毒性があり、胃腸障害、神経学的および呼吸困難、脱毛、震え、潮紅、腎臓病および心不全を引き起こす可能性があります。栄養補助食品の健康局の研究所。毒性のリスクを避けるため、ブラジルのナッツ摂取量を制限する。