体力フィットネスプログラムとは何ですか？

体力測定は、運動中と休息中の両方で、肺、心臓、および筋肉のパフォーマンスを測定することです。これらの分野でのパフォーマンスを向上または維持するために設計されたエクササイズルーチンは、一般に、体力トレーニングプログラムとして知られています。人生のこのタイプのプログラムに従うと、多くの慢性的な健康状態のリスクが大幅に低下する可能性があります。

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<！あなたが日々の仕事を簡単に実行でき、余暇活動や身体的に厳しい緊急事態のために残されたエネルギーをたくさん持っていれば、身体的に適しています。スポーツ。典型的には、適合個体は、不適当な個体と比較して優れた耐久性および低いストレスレベルを有する。あなたのフィットネス能力に影響を与える基本的な要因には、あなたの年齢、遺伝的相続、性別、食生活パターン、運動レベルが含まれます。体力プログラムでは、あなたの本来の物理的能力を利用する手段として運動を使用します。

<！フィットネス・コンポーネント

大統領評議会は、あなたの心臓と肺が酸素と栄養素を効率的に運び、老廃物を取り除く能力を説明する、筋力と心臓血管の持久力を含む体力の特定の要素を列挙しています。長期間。フィットネスのその他の要素には、関節や筋肉の柔軟性、筋肉の持久力などがあります。あなたの体力は、あなたの体の脂肪に対する脂肪の量の比によって示されます。

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アダルトフィットネス

18歳から64歳までの大人の場合、疾病管理予防センター（CDC）は、体力のベースラインレベルを達成するためのいくつかのステップを推奨しています。自転車や活発な歩行など、適度な強さの有酸素運動を週に150分以上実行することから始めます。さらに、少なくとも週に2回、重量挙げや腕立て伏せなどの筋力増強訓練を行います。より高いレベルのフィットネスを実現するためには、毎週の中程度のレベルのエアロビクスを増やしたり、週に150分のランニングやジョギングなどの高強度アクティビティを実行できます。あなたが65歳以上であれば、運動のためのパラメータは若い成人のパラメータと本質的に同じです。

ティーン・アンド・チャイルド・フィットネス

ベースラインの体力を達成するためには、ティーンエイジャーと子供は1日に少なくとも1時間の活動が必要です。この活動のほとんどは、中程度の強さの有酸素運動の形で行われるべきである。しかし、週に少なくとも3日、あなたの子供はより活発な形の有酸素運動に参加する必要があります。彼はまた、少なくとも3日間、突き上げや体操などの力強い活動を行うべきである。さらに、あなたのお子さんは少なくとも週に3回、骨の強さを鍛える活動に携わる必要があります。ここでの例には、ランニングとジャンプロープが含まれます。

留意点

35歳未満の健常成人は、通常、体力のプログラムを自由に開始することができます。しかし、35歳以上の、習慣的に活動していない個人および健康状態が既知の35歳未満の人は、運動プログラムを開始する前に医者と話す必要があります。あなたの運動プログラムを変えることができる病気には、高血圧、関節炎、頻繁なめまい、心臓病などがあります。あなたの健康状態に疑問がある場合は、医師に相談してください。