ティーンエイジャーにとって健康な体脂肪率は何ですか？
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体脂肪は人生を通して自然に変動するので、あなたの十代にいるときに体脂肪レベルが変化するのは普通です。思春期はあなたの体が脂肪をどのように貯蔵するかにも影響しますので、ホルモンの変化のために少女が脂肪を得るのは普通です。健康的な食べ物を食べ、十代の若者に活発に滞在することはまだ重要ですが、あなたの十代の身体の変化にあまり気をつけないでください。あなたが健康的な生活をしているなら、数年前とは違って見えても、健康な体脂肪の範囲内にとどまるでしょう。
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十代の健康な体脂肪率
子供の体脂肪率は約18％でした。十代の年の間にホルモンが変化すると、女の子はより多くの脂肪を獲得し、男の子は筋肉を増やし始めます。ティーンエイジャーは体脂肪を8〜10％増やし、胸、骨盤、腰、太ももに入れます。ティーン男の子は薄くなるにつれて体脂肪を失う傾向があります。ティーンエイジャーは体脂肪率が21〜23％になるように努力する必要があります。十代の少年たちは、10％から12％の間を目指すべきです。あなたの体がこれらの変化を経験するにつれて、数字についてあまりにも心配しないでください。健康上の理由から、女の子は30％以上の体脂肪を超えてはいけません。男の子は20％を超えてはならない。
<！ - > - >脂肪が少なすぎるリスク
脂肪は悪い評判になる傾向がありますが、体はそれに依存しています。十分な脂肪がなければ、あなたの体はあなたを暖かく保ち、あなたの器官を保護し、ビタミンを吸収する能力を失います。ティーン・ボーイズは、「脂肪の問題：子供の肥満の理解と克服」によれば、少なくとも6％の体脂肪が必要です。 "ティーン・ガールズは少なくとも12パーセントを持っているべきです。あなたが十代の女の子で、体脂肪が12％未満の場合、あなたのホルモンは混乱し、あなたの期間は止まるでしょう。また、骨や筋肉を危険にさらします。なぜなら、彼らは健康を保つために同じホルモンに頼っているからです。
<！ - 3 - >あまりにも多くの脂肪のリスク
体重が心配な場合は、医師に相談してください。体重が多すぎると関節痛、糖尿病、睡眠障害や心臓の火傷などの健康上の問題を引き起こすことがあります。それはまた自己価値の感情を減らし、あなたが落ち込んだ気分にさせることができます。良いニュースは今、変更を加えるのに最適な時期だということです。あなたはあなたの人生の残りの部分であなたと一緒に滞在する良い食習慣と良い運動の習慣を確立することができます。特定の食事と運動の目標を設定し、毎日達成する。これはあなたの進歩を追跡するのに役立ちます。ネガティブな自己話をして、あなたの肯定的な特性に集中してください。あなた自身が毎日褒めて、あなたの体が行うことができる素晴らしいものすべてを喜んでください。
健康的な食事のために食べる
健康な体脂肪率を維持するために、さまざまな栄養豊富な食品を食べる。少年少女は少なくとも1,800カロリーを必要とします。少年少年は少なくとも2、200カロリーが必要です。あなたが運動をしたりスポーツに参加したりすると、さらに多くのカロリーが必要になります。あなたの脂肪の摂取量は、あなたの総カロリーの25〜35％に抑えてください。
魚、ナッツ、植物油に豊富に含まれる健康な脂肪を食べる。ポテトチップス、クッキー、ベーコンやソーセージのような肉の脂肪分に見られる飽和脂肪の摂取量を減らしてください。徐々に、全粒小麦粉パン、米、パスタ、穀物などの食事に、全粒粉食品を追加します。繊維はあなたの気持ちを完全に長く保ちますので、食事の間に不健康な高脂肪スナックをつかむ可能性は低くなります。一日に少なくとも1つのフルーツや野菜を食べ、一日を通して様々な果物や野菜を選んでください。
毎日少なくとも60分間運動をすることを目指す。一度にすべてのエクササイズをしたり、1日を通してセグメントに分割することができます。チームスポーツに参加していない場合は、歩く、ジョギングする、または泳ぐ友だちを見つけてください。あなたに適した様々なヨガ、ダンス、自衛のクラスがあります。あなたが楽しむものを見つけて気分を良くするなら、あなたはその活動にこだわる可能性が高いです。
体脂肪の測定
毎年の身体検査では、医師は身長計チャートを使用するか、体重指数を計算して体重が健康であるかどうかを確認します。これらの方法はあなたの体重と身長を他の子供の年齢と性別と比較します。これらはあなたが健康な体重範囲内にいるかどうかを決定しますが、体脂肪を直接測定するわけではありません。
スキンフォールド測定は、体脂肪のより正確な決定を与える。このメソッドは、あなたの体の様々なポイントであなたの肌の下に脂肪を挟むためにキャリパーと呼ばれるデバイスを使用しています。これらの測定値は、あなたの体脂肪のパーセンテージを得るために式に差し込まれます。
専門施設には高度な技術があります。あなたが水槽に水没している間、水中計量は体重を測定します。この手法は、痩せた人が沈むが、太った人は浮かれるという原則に基づいています。これらの施設は、体脂肪を測定するために、X線装置または他の特殊な装置を使用することもできる。
体脂肪と自尊心
身体が変化すると、あなたの自己イメージも変化する可能性があります。あなたの体を他の人と比較することは魅力的ですが、そのような誘惑を避けてください。同じスケジュールまたは同じ方法ですべての人が成長して成長するわけではありませんが、これは1つの身体タイプが別のタイプより優れていることを意味するものではありません。あなたがダイエットや体のイメージに苦しんでいる場合は、専門家と話すことを検討するか、あなたの地域の電話サポートグループを調べてください。これらのグループでは、あなたの判断を尊重することを恐れることなく、あなたの懸念事項を匿名で議論することができます。
