Abラウンジスポーツ練習の方法
目次:
夢のような音を敷きながら痩せたフラットアブソリュートを造ります。 Abラウンジスポーツはそれを約束します。自宅のフィットネス機器では、ラウンジチェアに寝かせながら運動をすることができます。
その日のビデオ
Abラウンジスポーツは、テレビの人格、トニーリトルがインフォマーシャルで宣伝したAbラウンジシリーズの一部です。それはあなたの手のためのストラップとあなたの足のフットレストを備えたラウンジチェアのように形作られた自宅の腹筋です。 Ab Loungeでのクランチ運動は腰を下ろし、ジャックナイフの動きを引き起こします。
<！ - 1 - >Abラウンジスポーツは、腹部の直腸腹部と斜めの筋肉を鍛えます。 Ab Lounge Sportはフルボディのマシンではありません。あなたのエクササイズをすべて置き換えるべきではありません。筋力トレーニングや心臓血管運動ルーチンに加えて、腹部運動としてAbラウンジスポーツを使用してください。
Abラウンジスポーツの基本的な2つの演習：基本的なジャックナイフと斜めのジャックナイフ。どちらの演習も同じように機能します。あなたがクランチアップすると、Ab Lounge Sportは腰を下げてジャックナイフの動きを助けます。 2つのエクササイズは、マシン上のボディ配置に関して異なります。
<！ - >続きを読む：女性のための最も効果的な在宅Ab練習
基本ジャックナイフ
Abラウンジスポーツで行われる主な運動は基本的なジャックナイフです。 Ab Lounge Sportで背中を仰ぎ、足をフットパッドに、手をオーバーヘッドストラップに乗せてください。あなたの腹筋を縛り、空に突き当たりながらハンドストラップを押す。あなたがクランチアップしている間、マシンが作成される方法のために、あなたの腰が下がり、あなたの膝がジャックナイフの位置を作成するポップアップ表示されます。コントロールとリピートで下に下ろす。運動を最も難しくするためには、非常にゆっくりと動く。
<！ - 3 - >斜めジャックナイフ
Ab Lounge Sportで背中に横たわって始めましょう。膝を右に持ってきて、左のヒップで右の腰を空に45度の角度で寝ます。フットレストに足を置き、アームストラップの上に手を置く。あなたの左の股関節に右手を置き、腹筋を締め、左の股関節に向かってクランチアップします。反対側で繰り返します。
ワークアウトルーチン
Abラウンジスポーツは腹直筋および腹斜面のみに作用するため、トレーニング全体の一部として役立ちます。中程度の強さの有酸素運動と20〜30分の筋力トレーニングを週に3回行うことをお勧めします。
続きを読む：最も効果的な10回の訓練
背中の健康
Abラウンジスポーツはあなたの腹部腹部とあなたの腹筋に働きますが、横腹腹部や他の中核筋肉は運動しません。Journal of Physical Therapy Scienceの研究によると、深部筋力トレーニングは慢性腰痛の緩和に役立ちます。したがって、背部の痛みを防ぐことができるように、横隔膜腹部を標的とし、脊髄の安定性を維持するために、不安定な表面上の厚板やエクササイズなどの中核的な練習も実行する必要があります。
安全性
Abラウンジスポーツの使用前および使用中には、安全上の予防措置を取ることが重要です。あなたが大人の80％のような人なら、あなたの人生でいくつかのタイプの腰痛を経験しました。 Abラウンジスポーツのエクササイズを行うときに背中が伸展するので、既存の腰痛にストレスが加わる可能性があります。あなたが背中の問題に脆弱であれば、始めになる前にこの新しいトレーニングシステムについて医師と話し合ってください。
