トレッドミルでは、フィットネス目標に応じて歩く、ジョギングする、走ることができます。あなたがより速く行くほど、あなたが焼くカロリーが増え、トレーニングであなたが作り出すインパクトがますます大きくなります。あなたの体調は、あなたの年齢よりも、あなたがトレッドミルのスピードを選ぶときにあなたを導くはずです。年少の子供は、高齢者よりもインパクトにはあまり関心がなく、より速いスピードのエフェクトに耐えることができます。あなたの体調を改善するように、ゆっくりとスタートし、トレッドミルをより速く使用する能力を築きます。
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非常に幼い子供はトレッドミルを使用すべきではありません。写真提供：Catherine Yeulet / iStock / Getty Images <アメリカオステオパシー協会ジャーナル>に掲載された研究によると、トレッドミルは5歳以下の子供に重大な安全リスクをもたらす。驚くべきことに、ほとんどの怪我はこの年齢層の上半身に発生する。この時代の子供は非常に遅い速度でトレッドミルを使用し、大人になることで緊密な監督を行います。
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学齢期の子供と若者
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子供は中程度の強迫的な身体活動を少なくとも30分間は受けるべきです。写真のクレジット：Catherine Yeulet / iStock / Getty Imagesアメリカ心臓協会は、子供たちが毎日のように適度に強烈な身体活動（例えば、活発な散歩など）を少なくとも30分間受けるよう勧めています。米国農務省は、1〜3マイル/日を3〜4マイル/時の速度で歩行するのに匹敵する運動を行う場合、身体活動の規模の上限にある人を分類する。あなたの子供の体調にもよるが、彼は心血管のスタミナを構築するのが遅くなるはずです。彼はエアロビクス運動を行う準備ができたら、彼は激しく呼吸して発汗するペースでトレッドミルを使うべきですが、トレーニング中は話すことができます。
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成人
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運動を始めたばかりの方が遅いです。写真のクレジット：Wavebreakmedia Ltd / Wavebreak Media / Getty Images
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大人は、心臓血管の健康状態や膝、背中、その他の関節や筋肉の問題に応じて、学齢期の子供と十代の子供に同様のトレッドミルのスピードを使用する必要があります。アメリカ心臓協会は、週3回、活発な歩行、週5回、または20分の激しい運動をジョギングに匹敵するように、適度に強烈な運動の30分を推奨します。
運動を始めたばかりの方は、心血管のスタミナを構築する際には、4mph以下のトレッドミルを使用することを検討してください。あなたが形になっている間、あなたは活発なペースで歩いて脂肪を燃やし、好気性のコンディショニングを改善することができます。有酸素運動をする準備ができたら、高さと歩行に応じて4〜5mph以上のトレッドミルを使用して、運動中に維持できるペースを作ります。コンディションが整った選手は、スプリットトレーニングをトレーニングに追加することができます。30〜90秒間は速く走り、その後2分間は休息します。これらの速度は平坦な傾斜を想定しています。傾斜が高いほど難しくなります。
シニア
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体重を支える運動は骨密度を改善することができます。写真提供：Antonio_Diaz / iStock / Getty Images国立骨粗しょう症財団によると、骨粗しょう症は高齢者、特に女性にとって重大な懸念事項です。すべての高齢女性のほぼ半数が骨折を経験し、高齢者の約20％が骨を切る。トレッドミルを高速で使用すると、両方の足が地面から離れるため、ストレスによる骨折を引き起こす可能性のある衝撃の多いワークアウトが発生します。歩行などの体重を支える運動は、骨密度を改善するのに役立ちます。高齢者は、運動中に両足をトレッドミルに保持できるような速度でトレッドミルを使用する必要があります。カロリー燃焼を増やすには、運動中に歩く棒を使用することを検討してください。
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