筋肉と腹部を構築するときに食べるもの
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腹筋を含む筋肉を構築するには、未加工食料からたくさんのカロリーが必要です。果物、野菜、赤身肉、家禽、魚のような食べ物を食べることで、ビタミンやミネラルが運動に役立ちます。低ナトリウム食を食べて腹筋を明らかにする。炭水化物よりも多くのタンパク質を消費することで、体脂肪が減少し、筋肉組織が形成されます（Strength and Conditioning Journalに掲載されている登録栄養士のJeff Volek、Ph.D.およびその同僚）。 "
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ステーキとオレンジ
6オンス。ブロイラーの下で調理された牛のサーロインのサービングは、324カロリー、52gのタンパク質を有し、鉄でいっぱいです。あなたの細胞があなたが食べる食品のエネルギーを、アデノシン三リン酸またはATPと呼ばれるあなたの細胞が使用できるエネルギー分子に変換するために、あなたの細胞が鉄を必要としています。 「NutriBase Complete Book of Food Counts」によれば、塩分のない擦り傷をつけてステーキを味わい、肉の中のナトリウムを200mg以下に保ちます。ビタミンCはあなたの体が吸収する鉄の量を増やすので、オレンジのようなオレンジのようなビタミンCが豊富な食べ物を食べるようにしてください.Pamela Hinton博士のPh.D.ジャーナル。 "
<！ - > - >チキンとカシューナッツ
チキンとカシューナッツにはマグネシウムが豊富で、筋細胞が収縮するために必須のミネラルです。マグネシウムは、細胞のカルシウムとpHバランスを調節し、最適な筋肉収縮を促進します。マグネシウムは、酸素の存在下でATPを産生するのに必要な酵素を活性化するのを助け、好気性呼吸は、Phil CarvilおよびJohn Cronin博士による2010年の論文「Strength and Conditioning Journal」に掲載されている。 "あなたが汗をかくと、たくさんのマグネシウムが失われます。あなたの訓練の後に、マグネシウム、タンパク質、および速く消化する炭水化物を含む食べ物（白い米を入れたチキンとカシューナッツなど）を食べる。その後の筋肉構築や脂肪燃焼トレーニングのためのエネルギーを得られます。鶏の胸肉6オンスには280カロリーと54gのタンパク質が含まれています。無塩のカシューの¼カップには、160カロリー、4gのタンパク質、13gの健康な不飽和脂肪が含まれています。
<！ - 3 - >サケ
6オンス。大西洋サケの焼き網には350カロリー、タンパク質38g、オメガ3脂肪酸21gがあります。 「Health&Fitness Journal」に掲載されている登録栄養士のJanet Bond Brill博士（Ph.D.）の2007年の記事によると、オメガ3脂肪酸は体内の抗炎症物質の産生を増加させ、炎症を軽減します。 「週に3回、サケを食べると、たくさんのタンパク質が得られ、エクササイズの過度の訓練や怪我から癒すのに役立ちます。これは、あなたが怪我をしたときに、あなたのトレーニングに素早く戻り、筋肉を構築し、脂肪を失って6パックを示すことができることを意味します。
新鮮なパイナップル
新鮮なパイナップル1杯は、抗酸化ビタミンCの推奨1日摂取量の3分の1を摂取し、寒さとインフルエンザの予防に役立ちます。新鮮なパイナップルには、炎症を予防して傷害からの回復を促進する酵素も含まれています。パイナップル1杯の血糖指数は66です。これはあなたの血糖を素早く上昇させ、インスリン産生の急増を引き起こすことを意味します。インスリンは、あなたの筋肉のエネルギーの蓄積を促進します。あなたのトレーニング後にパイナップルを食べて、筋肉細胞のエネルギー補給を最適化し、次の体重トレーニングトレーニング中に強く持ち上げて筋肉を増強してください。
