腹部脂肪とラブを取り除くための良い練習
目次:
- 今日のビデオ
- 中脂肪の性質
- 腹部脂肪を失うには運動が不可欠です。それはあなたが毎日より多くのカロリーを燃やし、筋肉を構築するのを助け、あなたの新陳代謝をさらに促進します。エクササイズプログラムを開始すると、最初に失う脂肪は内臓脂肪です。
- あなたの食生活は、あなたの腹部脂肪を失う能力においても役割を果たします。主に未加工食品の中程度の部分を食べる。あなたのミドルスリム化のための運動の努力を支えるために、砂糖、特に甘い飲み物、洗練された穀物、飽和脂肪の摂取を制限してください。
- 穏やかな歩行や軽いサイクリングなど、中強度の心臓の1日当たり最低30分に収まるようにします。そのレベルに達したら、ほとんどの日に1時間ほど持続時間を延長します。あなたのスタミナが改善するにつれて、特にあなたの腹部で脂肪の損失を増やすために高強度の間隔を追加してください。
- 筋力と腹筋は筋肉の1つのグループにしか作用しません。腹部の脂肪を失うためには、週に少なくとも2回は抵抗力のある主要な筋肉群にすべて挑戦する総合的な抵抗プログラムに参加してください。
- バドミントンやジャンプジャッキなどの高強度の美容術を使用して、強く動き（プッシュアップやプルアップなど）を交互に行うことで、強度とHIITを1つのトレーニングで組み合わせます。両方のタイプのトレーニングに合わせて、時間を最小限に抑え、最大の結果を得られます。
あなたは、クランチ、ツイスト、サイドベンドが最も効果的です腹部の脂肪や愛のハンドルを減らすための練習。これらの動きは、過剰なパッジを払拭するために、これらの領域を直接ターゲットにしているように見えます。しかし、脂肪の損失は、あなたが右のホルモンを刺激し、燃焼するよりも少ないカロリーを消費するときにのみ起こる複雑なプロセスです。
今日のビデオ
あなたの胴体をターゲットとするエクササイズは、この地域の筋肉を安定させ、トーンを作りますが、筋肉を覆い、あなたのウエストバンドにこぼれるスペアタイヤを取り除く助けにはなりません。高強度の心臓および抵抗トレーニングは、腹部脂肪を失い、ハンドルを愛する最高のカロリーバーナーです。
<！ - > - >中脂肪の性質
あなたのウエストバンドの周囲を増加させ、胴の両側にピンチ可能なハンドルを形成する脂肪は、皮下、皮膚の真下に座って、内臓あなたの腹に深く、内臓を取り囲む。
あなたはこれらの愛のハンドルとソフトマフィントップの外観が気に入らないかもしれませんが、この脂肪は、内分泌器官のように働き、炎症性化合物をシステムに放出する、堅く深い内臓脂肪よりもあなたの健康にとって危険です。内臓脂肪は、2型糖尿病、心臓病およびいくつかの癌を含む疾患のリスクを高めるので、心配です。
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腹部脂肪を失うには運動が不可欠です。それはあなたが毎日より多くのカロリーを燃やし、筋肉を構築するのを助け、あなたの新陳代謝をさらに促進します。エクササイズプログラムを開始すると、最初に失う脂肪は内臓脂肪です。
ウエストのサイズが小さくなり、スリムに見えます。あなたの愛のハンドルは、皮下脂肪でできていても収縮しますが、もう少し長くかかります。皮下の腹部の脂肪は時々あなたが失う最後の脂肪のいくつかになることができます。
あきらめないでください。あなたが健康で部分制御された食事と、心臓と強さを含む定期的な運動療法を続けると、あなたはそれを失います。
ヒント
あなたの食生活は、あなたの腹部脂肪を失う能力においても役割を果たします。主に未加工食品の中程度の部分を食べる。あなたのミドルスリム化のための運動の努力を支えるために、砂糖、特に甘い飲み物、洗練された穀物、飽和脂肪の摂取を制限してください。
- カロリー焼く心臓
穏やかな歩行や軽いサイクリングなど、中強度の心臓の1日当たり最低30分に収まるようにします。そのレベルに達したら、ほとんどの日に1時間ほど持続時間を延長します。あなたのスタミナが改善するにつれて、特にあなたの腹部で脂肪の損失を増やすために高強度の間隔を追加してください。
2011年のJournal of Obesity誌に掲載された論文は、全部の運動と回復の交互の短い発作が、脂肪燃焼能力、全体の体重減少および内臓脂肪の減少を改善することを示した。 HIITワークアウトの例としては、30秒間の散歩と30秒間のスプリントの交互、または2分の簡単な作業で交互に4分間のハードサイクリングがあります。
高強度のインターバルトレーニング、またはトレーニングのセクションを行う前に、常に5〜10分間ウォームアップしてください。また、筋肉の回復を促進し、静脈のプールを防ぐために、クールダウンで各トレーニングを締結する。
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筋力と腹筋は筋肉の1つのグループにしか作用しません。腹部の脂肪を失うためには、週に少なくとも2回は抵抗力のある主要な筋肉群にすべて挑戦する総合的な抵抗プログラムに参加してください。
抵抗トレーニングは、腹部の内臓脂肪および皮下脂肪を動員し、2011年のJournal of Obesity誌に掲載された最近の研究の別のレビューを決定した。
このような運動は、より良いカロリー燃焼筋肉のためのその体重の分布を変更し、炎症性脂肪を失うのを助けます。
抵抗トレーニングの初心者であれば、初めの数週間は適度な体重と8〜12回の反復を1回だけセットします。フィットネスプロフェッショナルは、フォームとプログラムデザインを手助けすることができます。
時間の経過と共に、各主要筋肉群に対して最大3組の運動を構築する。スクワット、胸部プレス、デッドリフト、ルーテイング、行とディップは、一度に複数の筋肉グループに対処し、潜在的に結果を向上させる困難な動きの例です。
厚板やクランチを含め、腹部の動きは続けてください。しかし、強さや腹部の脂肪の喪失のみに頼ってはなりません。
ヒント
バドミントンやジャンプジャッキなどの高強度の美容術を使用して、強く動き（プッシュアップやプルアップなど）を交互に行うことで、強度とHIITを1つのトレーニングで組み合わせます。両方のタイプのトレーニングに合わせて、時間を最小限に抑え、最大の結果を得られます。
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