私のペックを締める方法

胸胸部とも呼ばれる胸部は、胸の大きな目に見える筋肉群で構成されています。あなたの上腕を胸の中で回転させます。タイトなペックはあなたのプロフィールを改善するだけでなく、けがの危険性も減らします。新しい運動療法を開始する前に、必ず医師に相談してください。

その日のビデオ

嘘つきフライ

<！ - 1 - >

ステップ1

足を床に平らに置き、平らなベンチの上に横たえます。あなたの頭、背骨、肩、臀部がベンチに接触するように、肩を前後に引っ張りなさい。あなたの掌を内側に向けてダンベルをあなたの胸に持ってきて、ダンベルが胸の真上にくるように腕を上に伸ばしながらダンベルを近づけてください。工程2

<！ - 2 - >

ダンベルが肩と胸についているまで、腕を下げて肘を少し曲げます。足が床に平らになっていることを確認してください。

ステップ3

ダンベルが再びあなたの胸の上で出会うまで、抱擁運動であなたの腕を上に伸ばします。ステップを繰り返します。

<！ - 9 - >

ベンチプレス

ステップ1

両手にダンベルを持って足を平らにして平らなベンチの上に乗せます。あなたの肘をあなたの側に曲げ、肩にダンベルを持ってくるように、肩を下げて戻します。あなたの手のひらはあなたの前の壁に面しています。

ステップ2

腕が肩の上まで完全に伸び、ダンベルが胸の上で直接隣にくるまで、肘を伸ばします。

ステップ3

胸の中でわずかな痛みを感じるまで体重を開始点まで下げます。ステップを繰り返します。

プッシュアップ

ステップ1

あなたの肩よりわずかに広いあなたの手のひらで床に寝そべって、地面に平らに保ちます。かかとが天井に向かって上がった状態で足を足元に置きます。

ステップ2

床に押し込み、腕を伸ばして身体を地面から持ち上げます。あなたの腹筋を収縮させて、全体のプッシュアップ中に脊柱を安定させ、頭の上から踵の裏まで目に見えない線を想像してください。あなたの手のひらと足指の間の体重のバランスをとると、背中と足はまっすぐにとどまります。

ステップ3

胸が地面に接触して約2インチになるまで、胸を床に戻します。下向きの動きの間、あなたの体をまっすぐに保つ。あなたの筋肉が疲れているまで繰り返す - 少なくとも8回の腕立て伏せを目指す。

必要なもの

ダンベル

• フラットウェイトベンチ
• ヒント

エクササイズのテクニックとボディーメカニクスを習得し、次第に重いウェイトを追加するまで、軽量ウェイトから始めます。あなたのダンベルのサイズは、8回の繰り返しの後であなたの筋肉を疲労させるのに十分なほど重くなければなりません。

• 警告

これらの演習では、筋肉を引っ張るなどのけがの危険があります。パートナーと一緒に運動し、パーソナルトレーナーに正しい技法を使用していることを確認させて、けがの危険性を最小限に抑えます。