ビタミンD欠乏症の意味は？

ビタミンDは体内に多くの機能を持つ脂溶性ビタミンです。国立衛生研究所の栄養補助食品局によると、あなたの食事中にたくさんのビタミンDを摂取すると、骨障害やいくつかの種類の癌を予防するのに役立つかもしれません。このビタミンが欠乏して骨粗鬆症や他の健康上の問題を引き起こすリスクが高い人がいます。

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機能

ビタミンDは体内のすべての細胞に認められ、カルシウムとリンの吸収、血糖バランスとインスリン活性、血圧、筋肉組成および免疫系応答を含む。強い骨、細胞分化、筋肉、神経機能を構築することが重要です。

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推奨摂取量

50歳までは、1日あたり200国際単位のビタミンDが必要です。 51〜70歳の場合は400IU、71歳以上の場合は1日600IUのビタミンDが必要です。コルチコステロイド、減量剤、コレステロール低下薬、およびてんかん発作抑制薬は、ビタミンDの吸収と機能を妨げる可能性があるため、これらの薬を服用している場合、余分なビタミンDが必要になる可能性があります。

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不足症状

ビタミンD欠乏症がある場合、筋肉の痛みや衰弱を経験することがあります。小児はくる病を発症し、手足を弓にしたり成長を妨げたりすることがあり、成人は軟骨や骨の痛みを伴う骨軟化症に陥る可能性があるとLinus Pauling Instituteは説明しています。ビタミンDの欠乏はまた、免疫系を弱め、疲労、うつ病および認知機能の障害を引き起こす可能性がある。

危険因子

日焼け止めなしで太陽に多くの時間を費やしていない妊婦、肌の色が濃い人、高齢者、肥満者、脂肪を正しく処理する能力を損なう障害を持つ人ビタミンD欠乏のリスク。ビタミンDを吸収するために体内に脂肪が必要なので、脂肪量が非常に少ない人はビタミンDのレベルが低いかもしれません。

予防

ビタミンDが豊富な食品やビタミンを含むサプリメントDはビタミンD欠乏症の予防に役立ちます。食物源には、強化乳、サーモン、エビ、タラ、イワシ、強化穀類およびジュースが含まれる。太陽の下で短時間過ごすことで、ビタミンDを体内に取り込むことができます。しかし、北緯40度以上または南緯40度未満の緯度に住む人々は、10月または11月から3月までビタミンDを合成するのに十分な紫外線照射を受けないというLinus Pauling Instituteの指摘がある。