チーズサンドイッチにある食品群は何ですか？

チーズサンドイッチは単独で食事をすることも、スープやサラダに付随させることもできます。チーズサンドイッチは広く変わることがあります。含まれる食品群と栄養成分は、あなたの作り方によって異なります。あなたのチーズサンドイッチを最大限に生かすために健康的な材料を選んでください。

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乳製品で丈夫な骨を作る

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チーズは牛乳とヨーグルトを含む乳製品グループに入っています。チーズの1食分は1 1/2オンスで構成されています。ほとんどの子供と大人は1日3食を食べるべきです。チーズおよび他の乳製品は、骨の健康に必須の鉱物であるタンパク質およびカルシウムを提供する。低脂肪または無脂肪チーズを選択して、カロリー消費量とコレステロール上昇脂肪を制限します。

<！全粒粉による慢性疾患と戦う

ほとんどのチーズサンドイッチは、スライスパン、ロール、パン、クラッカーを含む穀物群の一つ以上のサービングを含んでいます。アメリカ人の食事ガイドライン（2010年）では、体重を管理し、心臓病のリスクを下げるために、全粒粉源の少なくとも半分を摂取することが推奨されています。この勧告を達成するのを助けるために、チーズサンドイッチのために全粒粉のスライスパン、ロール、英国マフィン、ベーグルまたはクラッカーを使用してください。部分的に水素化された油分を含んでいないクラッカーを選びます。通常は不健康なトランス脂肪が含まれています。

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果物または野菜から余分な栄養素を袋に入れる

果物または野菜をチーズサンドイッチに加えて、食物繊維およびビタミンおよびミネラルの含量を増やします。果物や野菜を食べることで、肥満や2型糖尿病のリスクを下げることができます。全粒粉のロールにグリルしたナスと赤ピーマンと低脂肪のプロボロンチーズを入れた高繊維トーストサンドイッチを作るか、低脂肪のフェタチーズ、アルファルファの芽と切り刻んだトマトを小麦のピタで包みます。朝食は、低脂肪チェダーとスライスしたリンゴを全粒粉ベーグルでお試しください。あなたが低炭水化物ダイエットで、チーズサンドイッチ用のパンの代わりにレタスまたはグリルナスのスライスを使用している場合、あなたのサンドイッチは野菜が余分に提供されますが、穀物は含まれません。

あなたのアドバンテージに脂肪を使用する

一般的なアメリカの食事では、フルファージチーズは飽和脂肪のトップソースですが、脂肪が少ないチーズを選んで消費を抑えることができます。バターのようなスプレッドは、チーズサンドイッチの不健康な脂肪の追加供給源ですが、より健康的な選択肢が可能です。あなたのコレステロールレベルを下げ、心臓病のリスクを減らすために健康な脂肪を選んでください。例えば、全粒粉ライ麦パンにアボカドスライスと低脂肪スイスチーズを、または低脂肪、モントレージャックチーズ、トマト、レタスを包むために全粒コムギトルティーヤにアサガメを広げてみてください。ナットも健康的な脂肪が多く、クルミとヤギのチーズのサンドイッチはおいしい組み合わせです。

タンパク質でいっぱいになる

チーズサンドイッチには、チーズに加えて高タンパク食品を入れることができます。薄いハム、スライスした七面鳥の胸肉、スライスした鶏の胸肉は、ほぼすべてのチーズとよく合う一般的なタンパク質の選択肢です。スイスチーズとザウアークラウトのマグロは別のおいしいオプションです。低ナトリウムデリ肉を選び、ベーコン、サラミ、ペパロニ、パン粉入りチキンなどの脂肪肉は避けてください。朝食のサンドイッチには、卵白、低脂肪のモッツァレラチーズ、全粒粉英国マフィンのほうれん草の葉が含まれています。