ケトルベルの危険は何ですか？
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20分間のトレーニングで400以上のカロリーを焼くことで、ケトルベルのトレーニングを試してみることができます。 CrossFitなどのトレーナーや専門のジムの人気が回復したことを受けて、アメリカ運動会は2009年後半に高カロリー燃焼を確認する調査を依頼しました。激しいトレーニングには集中的な焦点が必要で、このフィットネスメソッドの初心者はケトルベルトレーニングに内在する共通の危険から安全を守るためにいくつかの要素を念頭に置いておく必要があります。まずこのタイプの体制があなたに適していることを医師に確認してから、このチェックリストで成功するように自分自身を設定してください。
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あまりにも重い
あなたがどんなに強いと思っても、重いケトルベルで学ぶのは避けてください。 IDEAのケトルベルの専門家であるシャノン・ファーブル（Shannon Fable）によれば、最終的に押すか引っ張ることよりも重い鈴で作業しますが、あなたの曲線的なスイングの動きの中でそれを制御できる必要があります。基本的な動きのパターンを学ぶときは軽いケトルベルから始め、その後、あなたの信頼とコントロールが向上するにつれて重くなるようにしてください。
<！不十分なスペース
吹き飛ばされた鐘は、他の機器、壁や家具に壊れたボールほどのダメージを与えることができます。高さ+ 1フィートに基づいてトレーニングスペースを計画します。 6フィートの男は、7フィートのスペースで7フィートのスペースが必要で、ケトルベルの長さをフルスイングさせることができます。
<！ - 9 - >退室予定なし
あなたがケトルベルを揺らすことに慣れているときに失われたコントロールが与えられるので、集中して計画を立てる必要があります。真ん中で止まる潜在的な危険性は、肩の筋肉のアタッチメントに強い引っ張り力、恐らく裂傷を起こすか、ケトルベルで何かをぶつけてしまうことです。スイングがうまくいかないときは、動きが出てから再評価してください。
長すぎる作業
ケルベルの60分間の作業を処理できるかどうかを決定します。あなたの安定している筋肉は、鐘のあらゆるスイング中に時間外に働きます。あなたが疲労し始めると、けがをしたり壁を壊したりする制御を失う可能性が高くなります。ケトルベル訓練の高エネルギー燃焼はまた、より長い運動を不要にする。トレッドミルやウェイトトレーニングで行うよりも短いトレーニングを計画してください。 20分は十分です。
貧弱な身体力学
一見すると、ケトルベルのルーチンは主に腕や肩の仕事に焦点を当てているように見えます。正しい姿勢を使用すると、あなたの腰はケトルベルのルーチンの主要なエネルギー要因になります。肩と背中の筋肉は、スイング中にあなたの姿勢を安定させるために働きますが、ここから発するように仕事に集中すれば、あなたは自分自身を傷つけるでしょう。
一人で行く
印象的な体格は、必ずしも十分に教育を受けたトレーナーの兆候ではありません。適切なフォームを学習することは、あなた自身を傷つけることからあなたを救うことはできません。あなたがケトルベルを振るための正しい技術を学ぶなら、あなたは筋肉と持久力をより速く作り上げるでしょう。 Kettlebellプロフェッショナルの登録、国際ケトルベルとフィットネス連盟、アメリカ運動会など、ケトルベルとフィットネス協会を通じて、認定トレーナーを探してください。
