距離ランナーの体重トレーニングワークアウト
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あなたの毎週のルーチンにウェイトトレーニングを加えることで、距離走行性能を向上させることができます。Storen、Stoa、Hoffの研究は2008年6月号に引用されています。 「スポーツとエクササイズの医学と科学のジャーナル」2008年6月号に掲載されたStoren、StoaとHoffの研究は、ウェイトトレーニングが距離ランナーのペースとスピードに確実に影響するという証拠を提供しています。ウェイトトレーニングは、相対的な体力を増加させることによって走る能力を向上させます。体力は体全体の体重に比べて強くなります。相対的な体力のレベルが高いほど、自信を高められるばかりでなく、各フットストライキで経験する力の量を減らすのに役立ちます。あなたが走っているキャリアを始めたばかりでなく、あなたの人生全体をひどく叩いたことがあっても、実行能力を高めるためにウェイトトレーニングを実行してください。
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今日のビデオ
スケジュール
屋外で走っている若者。
週2回、トレーニングAとトレーニングBを実行します。間隔やテンポの実行など、より高い強度の実行が行われる日に体重トレーニングルーチンをスケジュールします。これにより、体重トレーニングの翌日には完全に回復し、過剰訓練を防ぐことができます。体重トレーニングセッションの間に48〜72時間休息。<！ - 2 - >
演習
ウェイトを使用している中年の女性。走行中、人体の関節および筋肉は孤立して動作しない。したがって、複数の関節および筋肉を組み込んだ体重トレーニングルーチンの一部として実行する練習を選択します。トレーニングAのために、ゴブレットスクワット、ダンベル列、リバースウッドチョップ、シングルレッグデッドリフト、プッシュアップ、エクササイズボールロールアウトなど、次の練習を順番に実行します。ワークアウトBのために、次の練習を順番に実行してください：突っ張った歩行、立っているダンベルの肩のプレス、農夫の歩行、デッドリフト、座った列とPallofプレス。
<！ - > - >セット、反復、および休憩
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全国体力コンディショニング協会は、相対的な体力を高めるために重い体重で低い反復を行うことを推奨しています。各トレーニングセッションの前に、軽い活動とそれに続く動的なストレッチからなる5〜10分間のウォームアップを完了します。ウェイトトレーニングを初めて行う場合は、より重い抵抗を使用する前に、各エクササイズのテクニックを習得するために、より高い反復量でより軽い抵抗を使用してください。各エクササイズの技法が習得したら、各エクササイズにつき2〜4回の4〜6回の繰り返しを行います。各セットの間に3〜5分おきます。
考察
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運動プログラムを開始する前に、理学療法士または医師の診察を予定します。これは、あなたの体がトレーニングによって与えられたストレスに耐えられることを保証します。訓練プロセス中、各運動に使用された体重の量を書き留めて進行状況を追跡します。各エクササイズに使用される体重の増加は、あなたの相対的な体力の向上を示し、これは実行パフォーマンスの改善につながるはずです。
